Sosyal medyanın iyi yanlarını koru, birkaç dakikadan saatlere uzayan plansız kullanımı azalt.
Yayın tarihi 18 Temmuz 20268 dk. okumaYazan Simba Editör Ekibi
ekran süresini azaltmasosyal medyauygulama sınırı
Her bir seferinde, genellikle beş dakikalık bir mola olması gereken iki saatlik bir kaydırmanın hemen ardından, aynı düşünce ortaya çıkar: belki de hepsini silmeliyim. Nükleer seçenek temiz hissettiriyor. Ayrıca, çoğu insan için yanlış araçtır, bu yüzden bu kadar çok dramatik olarak silinen hesap üç hafta sonra sessizce yeniden ortaya çıkar.
İşte bu rehberin üzerine inşa edildiği yeniden çerçeveleme: ekran süresini azaltmak ve sosyal medyadan vazgeçmek iki farklı projedir. Hesaplarınızı, grup sohbetlerinizi ve gerçekten keyif aldığınız internet köşelerinizden vazgeçebilirsiniz ve yine de günde bir saat veya daha fazlasını geri kazanabilirsiniz. Hedef, harcamak istediğiniz on dakikalar değil, harcadığınızı hatırlamadığınız doksan dakikalardır.
Neden "Sadece Sil" Yanlış Çubuktur
Sosyal medya gerçek işler yapar. Aile grup sohbeti şeyleri planladığı yerdir, diğer şehirlerdeki arkadaşlarınızla nasıl iletişim kurduğunuzdur, hobileriniz topluluğunuzun yaşadığı yerdir ve birçok insan için geçimini nasıl kazandıklarıın bir parçasıdır. "sadece kurtulun" ile başlayan tavsiyeler, kötü olanlardan kaçmak için iyi kısımları bırakmanızı ister, bu da duymaktan daha kötü bir anlaşmadır ve tavsiyenin nadiren işe yaramasının büyük bir nedenidir.
Bunun içinde de bir psikolojik tuzak var. Tek seçeneklerin mükemmel azim veya başarısızlık olması durumunda, her bir hata "yapamayacağınızı" kanıt haline gelir ve tüm girişim ilk tekrarlamada çöker. Dengeli olmak daha nazik bir başarısızlık moduna sahiptir: kötü bir gün sadece kötü bir gündür ve plan onu atlatır.
Yani daha yararlı bir bar belirleyin. Amaç sıfır dakika değil; seçmediğiniz oturumları bitirmek. Tencereyi beklerken açılan Instagram oturumu. Bir gecenin yarısını yutan saat 23.00'de TikTok oturumu. Bir toplantıda X'i kontrol etme oturumu, sizi üzecek şeyler okumanın yirmi dakikasına dönüştü. Bunları kesin, ve rakam kendi kendine düşer, özlediğiniz hiçbir şeye dokunmadan.
Gerçek Numaranızla Başlayın
Herhangi bir şeyi değiştirmeden önce, baz çizgisine bakın. Ayarlar'ı açın, Ekran Süresi'ne dokunun ve geçen haftanın günlük ortalamasını ve hangi uygulamaların en üstte olduğunu kontrol edin. Bir gün değil, hafta boyunca bakın; bir gün her iki yönde de yer alır.
Burada genellikle iki şey olur. Öncelikle sayı tahmininizden yüksektir. Neredeyse herkes olduğundan az tahmin eder, çünkü telefonu eline alma davranışlarının çoğu otopilotta gerçekleşir ve otopilot kayıt tutmaz. Ardından bu sayı yüzünden kendinizi kötü hissetme isteği gelebilir. O kısmı atlayın. Bu sayı bir yargı değil, başlangıç noktasıdır. Bakmayı reddettiğiniz bir sayıyı azaltamazsınız.
Oradayken, kazanmanın nasıl göründüğünü kararlaştırın. Çoğu insan için iyi bir ilk hedef mütevazıdır: günlük ortalamayı yaklaşık üçte birini azaltın, çoğu zararı veren bir veya iki uygulamaya odaklanın. Bu, akşamlarınızın daha uzun hissetmenize yeterli ve gerçekten gerçekleşmesi için yeterince küçüktür.
Sayıyı Gerçekten Değiştiren Altı Değişiklik
Bunların hiçbiri hiçbir şeyi silmeyi gerektirmez. Bilgisiz kullanımın daha zor hale getirilmesini ve kasıtlı kullanımın bugün olduğu kadar kolay hale getirilmesini sağlayarak çalışırlar.
01
Her uygulamanın aslında ne için olduğunu kararlaştırın
Telefonunuzdaki her sosyal uygulamaya tek satırlık bir iş açıklaması verin. Instagram yakın arkadaşlar içindir. Reddit hobiniz içindir. Satırı yazamıyorsanız, bu bilgilendirici. Ardından işi karşılaştıracak şekilde akışı düzenleyin: onu olmayan her şeyi takip etmeyi bırakın veya sessize alın, öfke tuzakları, tartışan yabancılar, nefret ettiğiniz takip ettiğiniz hesaplar. İşiyle uyumlu bir akış çok daha az yapışkan ve sessize almak ücretsiz ekran süresi azaltımıdır: sessiz bıraktığınız şeylerden asla kaçmazsınız.
02
En büyük uygulamanıza bir bütçe verin, bir yasak vermeyin
En kötü tek suçlunuzu seçin (sadece bir tanesi) ve bir son teslim tarihinin yerine günlük bir harçlık verin. İlk bütçeyi cömert yapın: mevcut ortalama seviyenizin biraz altında, hayallerinizdeki on beş dakikadan değil. İki hafta boyunca tuttuğunuz bir bütçe sıkılaştırılabilir; her gün harcadığınız bir bütçe size bütçeleri görmezden gelmeyi öğretir. Harçlık dahilinde suçluluk duygusuyla dolmadan kaydırın. Bunun birinin sahip olmasının amacı budur.
03
Açmak için bir karar, bir refleks değil.
Otopilotun düz bir pistine ihtiyacı var: işaret parmağı simgeyi bulur, uygulama açılır, akış yüklenir, tek bir karar vermeden önce üç dakika geçer. Biraz gevşetin. Sosyal simgeleri ilk ana ekranınızdan bir klasöre taşıyın veya yalnızca arama ile açın. Bildirim rozetlerini ve sizinle konuşan bir insan olmayan her bildirimi kapatın. Tarayıcı sürümlerinden çıkış yapın. On ekstra saniyelik sürtünme, çoğu refleks açmayı öldürürken, kasıtlı olanları neredeyse rahatsız etmez.
04
Kaydırma olmayan cepler oluşturun, telefon kullanmadan yaşamayın
Tüm gününüzü korumak, tüm gün boyunca kendinizle pazarlık yapmak demektir ve bu bir kaybeden oyundur. Bunun yerine birkaç net cebi savunun: yemekler, uyanmadan sonraki ilk yarım saat, derin çalışma bloklarınız, yatmadan önceki saat. Bir cebin içinde, sosyal uygulamalar basitçe masadan kaldırılır; dışında ise izinlidirler. Net sınırlar, belirsiz niyetlerden daha kolay korunur çünkü arzu anında tartışılacak hiçbir şey yoktur.
05
Boş zamanı başka bir yere gitmesi için ver
Çoğu kaydırma bir seçim değildir; bir dolgu maddesidir. Kuyruklar, asansörler, reklam aralıkları, su ısıtıcısı: akış varsayılan olarak her bir sıkıntı parçasını emer. Yerine bir şey koymadan kaldırın ve süpürge sizi hemen geri çekecektir. Bu nedenle alternatifi ön yükleyin: bekleyen bir podcast, ana ekranınızdaki Instagram'ın eski konumunda duran bir okuma uygulaması, bir bulmaca, bir dil uygulaması. Veya ara sıra, sıkıntıyı sadece doksan saniye bekletin. Akışın söylediği kadar dayanılmaz değildir.
06
Haftalık olarak gözden geçirin, bir şeyi ayarlayın
Haftada bir kez Ekran Süresi ortalamanıza göz atın (aynı gün, bir dakika sürer). Düşerse, bir şeyi sıkılaştırın veya devam edin. Artarsa, suçluluk duygusundan ziyade merak edin: Perşembe günü ne oldu? Stresli bir gün, yeni bir dizinin hayran kitlesi, ana ekrana geri sızan bir uygulama mı? Bir değişkeni ayarlayın ve devam edin. Kaymalar verilerdir, yargılamalar değildir ve ortalama herhangi bir günün ötesinde daha önemlidir.
Bunu bugün deneyin
Şimdilik büyük planı atlayın. Ekran Süresi'ni açın, en çok kullandığınız sosyal uygulamayı bulun ve tam olarak iki şey yapın: günlük bütçesini mevcut ortalama seviyesinin biraz altında ayarlayın ve simgesini ilk ana ekranınızdan kaldırın. On dakikalık kurulum ve yarın zaten farklı gidiyor, azim gerekmez.
Simba Nereye Uygar
Altı adımda bir düzen fark etmiş olabilirsiniz: her biri kararı ön yükler, bu nedenle anlık azarlamaya güvenmiyorsunuz. Bu tam olarak Simba yaratıldığı iştir.
İkinci adımdaki bütçe doğrudan Simba'nın Günlük Uygulama Kısıtlamalarına eşleştirilir: bir uygulama seçin, ona günlük bir harçlık verin ve harçlık tükenene kadar tamamen kullanılabilir kalır, ardından gece yarısına kadar engellenir ve ertesi gün otomatik olarak sıfırlanır. Uygulama, yerel iOS Ekran Süresi olduğundan, Simba kapatıldığında bile korunur ve sınır, uydurulan bir sayımdan ziyade, mevcut, neredeyse tükenmiş, gece yarısına kadar engellenmiş gibi dürüst durumları gösterir.
Dördüncü adımdaki kaydırılmayan ceplere, sosyal uygulamalarınızı bir klasöre gruplandırın ve kendi şartlarınızda onu engelleyin: çalışma saatlerinizde veya akşamları çalışan bir program veya şu anda bir saatlik net bir zihin ihtiyacınız olduğunda tek dokunuşla Hızlı Odaklama oturumu. Ve bir refleks açılma gerçekleştiğinde, soğuk bir sistem duvarına çarpmazsınız. Simba kalkanına, kediye ve seçtiğiniz tonla bir hatırlatıcıya rastlarsınız, ki bu tam olarak üçüncü adımın sürtünmesinin yaratmaya çalıştığı duraklat ve yeniden düşünme anıdır.
Bunların hiçbiri sizin için sosyal medyanın hayatınızda ne için olduğunu kararlaştırmaz. Sadece zaten verdiğiniz kararların yorgun bir Perşembe öğleden sonra saat 16.00'da geçerli olmasını sağlar, bu da genellikle bozuldukları yerdir.
Sıkça Sorulan Sorular
Sosyal medyayı silmek sınırlamaktan daha etkili mi?
Küçük bir insan grubu için, evet: azarlama gerçekten ölçülüden daha kolaydır ve eğer siz buysanız, silmek harika bir seçimdir. Ancak çoğu insanın hayatı kısmen bu uygulamalar aracılığıyla geçer ve silinen hesaplar üç hafta sonra sessizce geri dönmenin bir yoluna sahiptir. Gerçekten koruduğunuz mütevazı bir sınır, tersine çevirdiğiniz dramatik bir silmeyi yenir, çünkü sınır bir yıl sonra hala çalışmaktadır.
Sosyal medya için gerçekçi bir günlük sınır nedir?
Hiçbir sihirli sayı yok ve başkalarının hedefini almak sınırların ölmesinin yoludur. Ekran Süresi'nde mevcut günlük ortalamanızı kontrol edin, ardından bunun altında makul bir şekilde bir sınır belirleyin: iki saate geldiyseniz, 15 dakikadan değil 90 dakikayı deneyin. Bir diyet gibi hissetmeden birkaç hafta boyunca bu sınırın korunması durumunda, onu bir adım daha sıkılaştırın. Tutduğunuz sayı, seçtiğiniz sayıdan çok daha önemlidir.
Gri tonlu mod aslında ekran süresini azaltmaya yardımcı olur mu?
Bazı insanlara yardımcı olur, çünkü gri bir akış gerçekte tam renkli bir akıştan daha az iştah açıcıdır. Ama bu bir sürtünme katmanı, bir düzeltme değil ve istediğinizde birkaç vuruşla soyabileceğiniz bir katmandır. Bunu tüm plan olarak değil, gerçek sınırlar ve seçilmiş bir akışın yanında destekleyici bir hamle olarak ele alın.
İşim için sosyal medya ihtiyacım olsaydı ne olurdu?
İşi akıştan ayırın. Gönderi yapmak, müşterilere yanıt vermek ve ölçümlerinizi kontrol etmek iştir; ardından algoritmanın seçimlerini kaydırmak değil, uygulama ikisini aynıymış gibi hissettirse de. İş kısmını planlanmış pencerelerde yapın, mümkünse masaüstünde ve sınırlarınızı ve engellerinizi boş zaman akışına hedeflemesine izin verin. Gerçek bir iş görevi bir engeli vurursa, bu bloku kaldırmamak için değil, iş penceresini planlamak için bir işarettir.
Sosyal medyada daha az zaman geçirmek normal hissetene kadar ne kadar süre geçecek?
İlk birkaç gün kaşıntılı kısımdır: alışkanlık nedeniyle uygulamaya ulaşacaksınız ve eskisi olduğu yerde olmadığında küçük bir şok hissedeceksiniz. Çoğu insan için bu, o otomatik pilotun ateşlemesini durdurduğu için bir hafta veya iki hafta içinde belirgin bir şekilde kaybolur. Gerçek kilometre taşı beklediğinizden daha sessizdir: akışı açmanın size basitçe aklına gelmediği, bir kuyrukta veya kanepede sıkılmış bir an.
Okumaya devam et
Telefonla daha rahat yaşamak için başka pratik öneriler.