Uyumadan önce telefonda kaydırmayı bırakma

Işıklar kapalı. Uyku alarmın ayarlı. Mükemmel derecede makul bir saatte yatağa girdin ve yine de burada kırk dakika sonra, bir gözü kapalı, telefon yüzünden altı inç uzakta, önümüzdeki hafta hatırlayamayacağın bir şey hakkında bir yabancının tartışmasını okuyorsun. Yarın-hala uykuyu kaybediyorsun ve bu gece-tamamen duramıyorsun.

Eğer bu tanıdık bir sahne ise, bu kılavuz sizin için. Daha önce genel olarak doomscrolling hakkında yazmıştık, ancak yatak saati versiyonu kendi oyun kitabına layık çünkü gece, alışkanlığın en güçlü olduğu ve savunmalarınızın en zayıf olduğu zamandır. Aşağıda: bunun nedeni, geceleri taramanın aslında ne kadar pahalı olduğu ve disiplinli bir beyin için değil, yorgun bir beyin için oluşturulmuş bir rahatlama planı.

Neden doomscrolling Yatak Zamanını Seviyor

Kendine olan kontrolün saatlerce önce bitmiş.

Günün boyunca verdiğiniz her karar (ne yemeli, neye cevap vermeli, neyi göz ardı etmelisiniz) aynı sınırlı zihinsel enerji havuzundan beslenir. Akşam 10'unda bu havuz neredeyse boşaldığı için, bu tam olarak akışın size hiçbir şey istemediği zamandır: hiçbir çaba, hiçbir karar, sadece bir başparmak ve yerçekimi. Sabah 10'da direnebileceğiniz aynı kaydırıcının akşam 11:30'da cazip hissetmesinin tesadüf olmadığını söyleyebilirim. Gece daha zayıf değilsiniz. Sadece yorgunsunuz ve akış en az dirençli yol olmaya tasarlanmıştır.

Uykusuz kalmak zaman kazanmış gibi hissettiriyor.

Araştırmacılar bunu intikam yatma saati erteleme olarak adlandırıyor: gününüz iş, aile ve diğer insanların taleplerine ait olduğunda, uykuya dalmadan önceki saat gerçekten sizin tek zamanınız gibi hissedilebilir. Yarım gecenin ortasında kaydırma tembellik değil, bir protesto. Sorun şu ki, bunun için sabit bir faizle sabah 7'de ödediğiniz bir protesto. Bunu adlandırmanın önemi var, çünkü düzeltme daha fazla disiplin değil: akşamın daha erken saatlerinde kendinize gerçek, keyifli zaman ayırdığınızdan emin olmaktır, böylece onu uyumanızdan çalmak zorunda kalmazsınız.

Yatak, durma sinyalleri olmayan tek yerdir.

Gündüz boyunca, her zaman bir şey bir kaydırma işlemini kesintiye uğratır: bir toplantı, bir tren durması, birinin adınızı çağırması. Yatakta hiçbir şey yok. Oda karanlık, ev sessiz, yarın henüz başlamadı ve akış, tasarım gereği asla bitmez. Hem ortam hem de uygulama bir son sağlamadığında, son sizin gelmelidir, onu sağlamaya en az donanımlı olduğunuz tam saatte.

Gerçekte Ne Kadar Mal Ediyor

Burada korkutucu hikayeler yok, çünkü dürüst muhasebe yeterince ikna edici. Yatakta kaydırmanın en büyük maliyeti ekranın ışığı değil; basit bir yer değiştirmedir: bir saat kaydırma, almadığınız bir saat uyku demektir. Bunu bir hafta boyunca biriktirirseniz, sessizce bir gecenin çoğunu kaybetmiş olursunuz.

İkinci maliyet içerik kendisidir. Akışlar sizi meşgul eden her şeyi sağlar ve geceleri bu genellikle uyarıcı, sinir bozucu veya duygusal olarak yapışkan bir şeydir ve bu da sinir sisteminizi tam olarak bekleme zamanında uyarıya doğru iter. Bu yüzden sonunda 12:40'ta telefonu yere koyarsınız, bağlıdır ve gerçekten uykuya dalmak için yirmi dakika daha ihtiyacınız olur.

Sonra döngü kapanır: uykusuz uyanırsınız, beyninizi başlatmak için telefona uzanırsınız, gün boyunca kafeinle çekilirsiniz ve ertesi akşam daha da tükenmiş bir şekilde gelirsiniz, bu da o gecenin kaydırılmasını daha da direnemeye zorlaştırır. İyi haber, döngünün her iki yönde de çalıştığıdır. İyi bir gece, bir sonraki geceyi de kolaylaştırır.

İrade Gücü Gerektirmeyen Bir Rahatlama Planı

Aşağıdaki önerilerin hepsi aynı ilkeye dayanır: Kararı, akşam henüz enerjiniz varken erkenden verin. Böylece saat 23.30 olduğunda yeniden pazarlık edecek bir konu kalmaz. Telefon alışkanlıklarınız genellikle otopilotta ilerliyorsa, çoğu telefonu eline alma davranışı bilinçli bir karar olmadan gerçekleşiyorsa, bu ilke geceleri daha da önemlidir.

Simba Nereye Uygar

Yukarıdaki her adım, gecenin geç saatlerinde güçlü olmanıza gerek kalmamasını sağlamak için erken karar vermekle ilgilidir. Bu tam olarak Simba otomatikleştirmek için tasarlandığı şeydir.

Gece geç saatlerde tetikleyici uygulamalarınızı bir klasöre gruplayın (çok insan bunu kelimenin tam anlamıyla "Gece Bloku" olarak adlandırır), ardından bunun için bir program oluşturun. Programlar gecelik pencereleri destekler, bu nedenle tek bir kural akşam 10:30'dan sabah 7'ye kadar çalışabilir ve hem yatak saati kaydırıcısını hem de uyanma kaydırıcısını kapsar. Bloklama, Simba kapatılmış olsa bile veya telefonunuz yeniden başlatılmış olsa bile uygulanan iOS'un yerel Ekran Süresi sistemidir ve bu da onu koruduğu anlamına gelir ve hiçbir şey yeniden karar vermeden her gece tekrarlanan anlamına gelir.

Dinlenme sürecinin kendisi için Simba, hazır bir Uyku Öncesi rutini ile birlikte gelir: tek bir dokunuş, okurken, esnediğiniz veya yatmaya hazırlanırken seçtiğiniz uygulamaları engellemeye devam eden 45 dakikalık bir seansı başlatır. Ve 11:45'te engellenmiş bir uygulamaya ulaşırsanız, soğuk bir sistem duvarına çarpmazsınız. Simba kalkanıyla karşılaşacaksınız: kediye ek olarak, seçtiğiniz tonla bir hatırlatma, nazik bir teşvikten sert bir "uyumalısınız"a kadar. Bu, yorgun bir beynin kendi başına oluşturamadığı dürtü ve uygulama arasındaki duraklamadır.

Eğer zaten basit bir "engeli kaldır" düğmesinin gece yarısından sonra kalamayacağını biliyorsanız, Zor Mod kolay çıkışı tamamen kaldırır ve yalnızca kasıtlı olarak yavaş bir acil durum akışı bırakır. Akşam saatlerinde kurun ve tartışma başlamadan önce çözülür.