잠들기 전 휴대폰 스크롤을 멈추는 방법

불이 꺼져 있습니다. 알람이 설정되었습니다. 당신은 완벽하게 적당한 시간에 잠자리에 들었는데도 40분 후, 한쪽 눈을 감고 얼굴에서 6인치 떨어진 곳에 전화를 걸어 다음 주에는 기억하지 못할 내용에 대한 낯선 사람의 논쟁을 읽고 있습니다. 내일，당신은 이미 잠을 이루지 못하고 있고, 오늘 밤에는，당신은 멈출 수가 없습니다.

익숙한 장면이라면 이 가이드가 도움이 될 것입니다. 이전에 일반적인 둠스크롤에 관해 글을 쓴 적이 있지만, 취침 시간 버전은 자체 플레이북으로 활용될 가치가 있습니다. 왜냐하면 밤 시간은 습관이 가장 강하고 방어력이 가장 약한 시간이기 때문입니다. 아래: 그 이유는 실제로 심야 스크롤에 드는 비용과 훈련된 두뇌가 아닌 피곤한 두뇌를 위해 만들어진 휴식 계획입니다.

둠스크롤이 취침 시간을 좋아하는 이유

네 자제력은 몇 시간 전에 끝났어

하루 동안 내리는 모든 결정(무엇을 먹을지, 무엇을 대답할지, 무엇을 슬라이드할지)은 동일한 제한된 정신 에너지 풀에서 나옵니다. 오후 10시까지 그 풀은 거의 비어 있는데, 이는 피드가 당신에게 아무 것도 요구하지 않는 바로 그 순간입니다. 아무런 노력도, 결정도 필요 없고 단지 엄지 손가락과 중력만 있으면 됩니다. 오전 10시에 저항할 수 있는 두루마리가 오후 11시 30분에 거부할 수 없게 느껴지는 것은 우연이 아닙니다. 당신은 밤에도 약하지 않습니다. 당신은 피곤할 뿐이며 피드는 저항이 가장 적은 경로로 설계되었습니다.

깨어 있으면 시간을 되찾은 것 같은 느낌

연구자들은 이를 취침 시간 미루기에 대한 복수라고 부릅니다. 하루가 직장, 가족, 다른 사람의 요청에 속할 때 잠들기 전 시간은 진정으로 나만의 시간처럼 느껴질 수 있습니다. 자정에 스크롤하는 것은 게으름이 아니라 항의입니다. 문제는 그것이 오전 7시에 이자와 함께 지불하는 항의라는 것입니다. 이것을 명명하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 수정은 더 이상의 규율이 아니기 때문입니다. 그것은 당신이 저녁 일찍 자신에게 진짜 즐거운 시간을 갖도록 보장하여 잠에서 그것을 훔칠 필요가 없도록 하는 것입니다.

침대는 멈출 신호가 없는 유일한 장소입니다

낮에는 회의, 기차 정차, 누군가 당신의 이름을 부르는 등 항상 스크롤을 방해합니다. 침대에는 아무것도 없습니다. 방은 어둡고 집은 조용하며 내일은 아직 시작되지 않았으며 피드는 의도적으로 끝나지 않습니다. 환경이나 앱 모두 엔딩을 제공하지 않으면 엔딩을 제공할 준비가 가장 덜 된 정확한 시간에 엔딩이 나와야 합니다.

실제 비용

정직한 회계만으로도 충분히 설득력이 있기 때문에 여기에는 무서운 이야기가 없습니다. 침대에서 스크롤하는 데 가장 큰 비용이 드는 것은 화면의 빛이 아닙니다. 그것은 단순한 이동입니다. 한 시간의 스크롤은 잠을 이루지 못한 한 시간입니다. 일주일에 걸쳐 쌓아두면 대부분의 밤을 조용히 잃어버린 것입니다.

두 번째 비용은 콘텐츠 자체입니다. 피드는 당신의 참여를 유지하는 모든 것을 제공하며, 밤에는 일반적으로 불안하거나, 화나게 하거나, 감정적으로 끈끈한 무언가를 제공하여 신경계가 공회전해야 할 정확한 시간에 경고하도록 유도합니다. 그래서 마침내 12시 40분에 전화를 내려놓고 유선으로 연결한 후 실제로 통화가 완료되려면 20분이 더 필요합니다.

그런 다음 루프가 닫힙니다. 혼수 상태에서 일어나 두뇌를 활성화하기 위해 전화기에 손을 뻗고, 카페인으로 하루를 끌고 다음 날 저녁에 도착하면 그날 밤의 스크롤을 저항하기가 더욱 어려워집니다. 좋은 소식은 루프가 양방향으로 실행된다는 것입니다. 괜찮은 밤은 다음 밤도 더 쉽게 만듭니다.

의지력이 필요하지 않은 긴장 완화 계획

아래의 모든 내용은 하나의 원칙을 공유합니다. 저녁 일찍 결정을 내리고 아직 결정을 내릴 에너지가 남아 있으므로 오후 11시 30분에 협상할 것이 아무것도 남지 않도록 하세요. 일반적으로 전화 습관이 자동 조종되는 경향이 있다면(대부분의 수신은 의식적인 결정 없이 이루어집니다), 이는 밤에 두 배로 사실입니다.

심바가 어울리는 곳

위의 모든 단계는 늦은 밤에 강한 사람이 될 필요가 없도록 일찍 결정하는 것입니다. 이것이 바로 Simba가 자동화하도록 만들어진 것입니다.

심야 트리거 앱을 폴더에 그룹화한 다음(많은 사람들이 문자 그대로 "Night Block"이라고 이름 지정) 일정을 설정합니다. 일정은 야간 기간을 지원하므로 단일 규칙이 오후 10시 30분부터 실행될 수 있습니다. 오전 7시까지, 취침 시간 스크롤과 기상 스크롤을 모두 가립니다. 차단은 iOS의 기본 스크린 타임 시스템에 의해 시행됩니다. 즉, Simba가 닫히거나 휴대폰이 다시 시작되더라도 유지되며 사용자가 다시 결정할 필요 없이 매일 밤 반복됩니다.

수면 준비를 위해 Simba는 미리 준비된 수면 전 루틴을 제공합니다. 탭 한 번으로 45분 세션이 시작되어 책을 읽거나 스트레칭을 하거나 잠자리에 들 준비를 하는 동안 선택한 앱을 차단할 수 있습니다. 그리고 11시 45분에 차단된 앱에 접근하더라도 시스템 벽에 부딪히지 않을 것입니다. 심바의 방패인 고양이를 만나실 수 있으며, 부드러운 격려부터 무뚝뚝한 "잠자세요"까지 여러분이 선택한 톤으로 알림을 받을 수 있습니다. 피곤한 두뇌가 스스로 생성할 수 없는 것은 충동과 앱 사이의 정지입니다.

간단한 "차단 해제" 버튼만으로는 자정에 살아남지 못할 것이라는 점을 이미 알고 계시다면, 하드 모드는 손쉬운 종료 기능을 완전히 제거하고 의도적으로 느린 비상 흐름만 남깁니다. 저녁에 설정하면 시작하기 전에 논쟁이 해결됩니다.