오프라인이 되지 않아도 가능한 현실적인 디지털 디톡스

당신은 당신의 인생에서 더 적은 전화를 원합니다. 또한 관리자에게 답변하고, 기차 플랫폼을 찾고, 학교 픽업을 확인하고, 점심 비용을 지불하고, 가족에게 전화하고, 로그인 화면에서 자신임을 증명하는 데도 필요합니다. 주말에 전원을 끄는 것은 평화롭게 들릴 수도 있지만, 많은 사람들에게는 대부분 결근, 걱정하는 친척, 힘든 월요일을 초래할 것입니다.

그렇다고 디지털 디톡스를 이용할 수 없다는 의미는 아닙니다. 이는 일반적인 버전이 잘못된 문제를 해결하고 있음을 의미합니다. 모든 디지털 도구를 제거할 필요는 없습니다. 유용한 도구가 결코 낭비할 의도가 없었던 시간으로 들어가는 것을 막아야 합니다.

현실적인 해독은 가장자리 주변에서 일어나는 일을 변화시키면서 삶을 계속 유지합니다. 아직도 전화가 옵니다. 지도는 여전히 작동합니다. 그룹 채팅에서는 여전히 귀하가 디저트를 가져오고 있다는 것을 알고 있습니다. 변경된 점은 2분짜리 작업이 20분의 확인, 새로 고침 및 스크롤로 바뀔 가능성이 적다는 것입니다.

기본값 변경으로 해독을 재정의

극단적인 디톡스는 “얼마나 오랫동안 오프라인 상태를 유지할 수 있나요?”라고 묻습니다. 지속 가능한 기업은 "내 휴대전화를 언제, 어떤 용도로 사용할 수 있기를 원합니까?"라고 묻습니다. 이러한 작은 변화는 켜거나 끄는 것보다 더 유용한 선택을 제공합니다. 장기적인 전략을 알아보려면 나쁜 전화 습관을 고치는 방법을 참조하세요.

먼저 휴대폰 사용을 세 가지 그룹으로 분류해 보세요.

• 필수 액세스: 중요한 사람의 전화, 지도, 티켓, 은행 업무, 인증, 건강 도구 및 안전이나 관리에 필요한 모든 것.
• 계획된 액세스: 이메일, 팀 채팅, 학급 포털, 뉴스, 소셜 답변 및 기타 중요하지만 매 순간 주의를 기울일 필요가 거의 없는 항목입니다.
• 선택적 루프: 명확한 목적 없이 시작되는 피드, 짧은 동영상, 게임, 쇼핑 및 반복적인 확인이 자주 발생합니다. 피드 때문에 시간이 많이 걸린다면 소셜 미디어를 삭제하지 않고 기기 사용 시간을 줄이는 방법을 읽어보세요.

카테고리는 개인적입니다. 메시징 앱은 간병인에게는 필수일 수도 있고, 직장인을 위한 계획일 수도 있으며, 조용한 일요일에는 선택 사항일 수도 있습니다. 요점은 앱에 좋은지 나쁜지 라벨을 붙이는 것이 아닙니다. 모든 앱을 똑같이 긴급하게 취급하지 않는 것입니다.

유용한 부분만 남기는 디톡스 만들기

가장 강력한 계획은 선택적입니다. 이는 하루의 일부 부분을 보호하고, 실제 요구에 맞는 명확한 경로를 열어두며, 계획되지 않은 사용을 약간 덜 편리하게 만듭니다.

휴대폰이 직장이기도 한 경우

유용하고 방해가 되는 부분이 화면을 공유하는 경우가 많기 때문에 업무에서는 전화 경계가 더 어려워집니다. 클라이언트 메시지에 응답하고, 헤드라인을 확인하고, 알림 하나를 확인하고, 하고 있던 작업에 대한 스레드를 잃어버리게 됩니다. 이것은 성격상의 결함이 아닙니다. 매우 세련된 인터페이스를 사용한 컨텍스트 전환 문제입니다.

각 작업 점검에 시작과 끝을 제공하십시오. 종이에 단 세 단어라도 앱을 열기 전에 "수정된 가격 보내기"라는 작업을 작성하세요. 완료하시고, 중요한 채널만 스캔하시고, 앱을 닫으세요. 구체적인 답변을 기다리고 있다면, 계속해서 기대에 찬 상태로 전화를 붙잡기보다는 언제 다시 확인할지 결정하세요.

또한 반응 리듬을 눈에 띄게 만드는 데 도움이 됩니다. "11시까지 기다리세요. 긴급한 경우 전화하세요"와 같은 상태는 유용한 기대치를 설정합니다. 대부분의 사람들은 즉각적인 답변이 필요하지 않습니다. 응답이 언제 올지 알아야 합니다. 정확한 기간은 귀하의 역할에 따라 다르지만 간격이 짧은 경우에도 원칙은 유지됩니다.

업무용으로 소셜 미디어를 사용하는 경우 검색과 게시를 분리하세요. 플랫폼을 열기 전에 포스트를 준비하세요. 답변이 필요한 댓글에 답글을 달아주세요. 해당번호를 확인하세요. 그럼 떠나세요. 작업 작업이 명확할수록 작업이 조용히 피드가 되었을 때 알아차리기가 더 쉽습니다.

일반적인 한 주 동안 할 수 있는 7일 재설정

휴양지, 오두막, 빈 달력이 필요하지 않습니다. 보통 일주일을 테스트로 사용하세요.

• 1일차: 관찰하세요. 가장 흔한 세 가지 계획되지 않은 픽업을 고치려고 하지 말고 기록해 두십시오.
• 2일차: 사람들로부터 알림을 받고 프로모션 알림, 추천, 배지 등 거짓 긴급성을 유발하는 모든 기능을 끕니다.
• 3일차: 휴대전화 조명 앵커 1개를 보호합니다. 가장 인상적인 것이 아닌 가장 쉬운 것부터 시작하십시오.
• 4일차: 계획된 앱에 대한 신뢰할 수 있는 체크인 창을 2개 추가합니다.
• 5일차: 가장 큰 단일 옵션 루프에 마찰을 추가합니다.
• 6일차: 모든 일시 정지를 채우지 않고 출퇴근, 걷기, 식사 또는 커피를 한 번 시도해 보세요.
• 7일차: 무엇이 차분해졌다고 느꼈는지, 무엇이 실질적인 문제를 일으켰는지 검토합니다. 첫 번째 그룹을 유지합니다. 두 번째를 조정합니다.

총 화면 시간 이상으로 한 주를 판단하세요. 방해받지 않고 생각을 마쳤나요? 2분짜리 확인이 2분 동안 머물렀나요? 당신이 의도한 대로 잠자리에 들었나요? 지도, 음악, 독서 또는 가족 통화가 인터넷 낯선 사람의 이상적인 총 전화 수보다 높게 유지되더라도 이는 전화기가 적절한 역할로 돌아오고 있다는 신호입니다.

심바가 어울리는 곳

현실적인 해독은 휴대폰의 유용한 부분을 계속 사용할 수 있을 때 가장 잘 작동합니다. 이러한 선택적 접근 방식은 Simba의 차단 도구가 가장 유용한 부분입니다.

드리프트가 많은 앱만 폴더로 그룹화한 다음 업무, 공부, 식사 또는 취침 시간 동안 해당 폴더를 차단할 수 있습니다. 예약된 차단은 반복 가능한 경계를 처리하고 Quick Focus는 지금 당장 필요한 블록을 처리합니다. 통화, 지도, 뱅킹 및 선택한 폴더 외부의 모든 항목은 계속 사용할 수 있습니다.

하나의 앱이 주요 문제인 경우 일일 앱 제한은 모든 앱을 차단하는 대신 자체 시간 허용량을 제공합니다. 차단하기로 선택한 것에 손을 뻗으면 Simba의 맞춤형 방패가 고양이와 함께 잠시 멈춤을 추가하고 선택한 신호음으로 알림을 보냅니다. 이러한 일시 중지는 의식적으로 결정하기 전에 발생하는 픽업에 특히 유용합니다.

목표는 휴대폰을 앱으로 직접 제어하는 ​​것이 아닙니다. 바쁘거나 심심하거나 피곤할 때 앞서 선택한 경계를 더 쉽게 지키기 위한 것입니다. 하나의 폴더와 하나의 보호된 창으로 시작하세요. 나중에 언제든지 더 추가할 수 있습니다.

목표는 탈출할 필요가 없는 전화기입니다

좋은 디지털 디톡스는 극적인 정상 복귀로 끝나서는 안 됩니다. 조용히 정상이 되어야 합니다. 그룹 채팅, 지시 사항, 작업 도구 및 연결의 유용한 부분을 유지합니다. 명확한 시작도 없고 만족스러운 끝도 없는 점검 중 일부를 잃게 됩니다.

더 나아가고 싶다면 다음으로 하나의 특정 패턴에 집중하세요. 삭제하지 않고 소셜 미디어 사용을 줄이거나, 심야 스크롤에 대한 계획을 세우거나, 나쁜 소식을 알리기가 어려운 이유를 이해할 수 있습니다. 떠나세요. 지속 가능한 변화는 일반적으로 다음과 같이 구체적입니다. 하나의 패턴, 하나의 경계, 하루 중 하나의 차분한 부분입니다.