オフラインにならない、現実的なデジタルデトックス

あなたは人生で電話を減らしたいと思っています。また、マネージャーに返事したり、駅ホームを見つけたり、学校の迎えを確認したり、昼食代を払ったり、家族に電話したり、ログイン画面に自分が自分であることを証明したりするために、電話を必要としています。週末に電話をオフにするのは平和そうに聞こえますが、多くの人にとって、それはほとんど仕事を見逃したり、心配する親戚や、難しい月曜日に繋がったりすることになるでしょう。

それは、デジタルデトックスがあなたには利用できないことを意味するものではありません。それは、通常のバージョンが間違った問題を解決していることを意味します。すべてのデジタルツールを削除する必要はありません。必要なツールが、決して使うつもりではなかった時間にドアの入り口になるのを防ぐ必要があります。

現実的なデトックスは、人生の流れを維持しながら、周辺の出来事を変えます。電話をまだ受け取ります。地図はまだ機能します。グループチャットはまだあなたがデザートを持ってくることを知っています。変化しているのは、2分間のタスクが20分間のチェック、更新、スクロールに変わる可能性が低いことです。

デトックスをデフォルトの変更として再定義する

極端なデトックスは、「オフラインにどれくらい滞在できますか？」と尋ねます。持続可能なデトックスは、「携帯電話がいつ、何のために使えるようにしたいですか？」と尋ねます。その小さな変化は、オンとオフよりもより実用的な選択肢を与えてくれます。

まず、携帯電話の使用を3つの大まかなグループに分類します。

• 必須アクセス：重要な人の電話、地図、チケット、銀行取引、認証、健康ツール、および安全やケアに必要なものすべて。
• 計画されたアクセス：メール、チームチャット、クラスポータル、ニュース、ソーシャルレスポンス、そして他の重要なものですが、毎分あなたの注意を必要としないもの。
• オプションのループ：フィード、ショートビデオ、ゲーム、ショッピング、そしてしばしば明確な目的もなく始まる繰り返しのチェック。

カテゴリは個人的なものです。メッセージングアプリは介護者にとって不可欠なものであり、オフィスワーカーにとって計画的に必要なものであり、静かな日曜日にオプションであることもあります。ポイントは、アプリを良いものか悪いものかにラベル付けることではなく、すべてのアプリを同様に緊急なものとして扱うのをやめることです。

有用な部分を残すデトックスを構築する

最も強力な計画は選択的です。それはあなたの日のいくつかの部分を保護し、真のニーズのために明確なルートを開放し、計画外の使用をわずかに便利にしないようにします。

もしあなたの携帯電話があなたの職場でもあるなら

仕事では、便利で気を散らす部分が画面を共有することが多いため、電話の境界線が難しくなります。クライアントのメッセージに返信し、見出しに気づき、通知を確認し、何をしているのかのトピックを失います。これは性格的な欠点ではありません。非常に洗練されたインターフェイスを持つコンテキストスイッチングの問題です。

各作業チェックに始まりと終わりを与えましょう。アプリを開く前にタスクを書き留めてください。たとえ紙に3つの単語しかないとしても：「改訂された価格を送信する」と書いてください。完了したら、重要なチャネルのみをスキャンして、アプリを閉じます。特定の回答を待っている場合は、常に期待している状態に携帯電話を置くのではなく、いつ再びチェックするかを決定してください。

また、あなたの応答のリズムが視覚的にわかるようにすることも役立ちます。「11時まで頭を下げて、緊急の場合は電話してください」などのステータスは、有用な期待を設定します。ほとんどの人は即時の返信を必要としません。彼らは返信がいつ来るかを知る必要があります。あなたの正確なウィンドウはあなたの役割によって異なりますが、ギャップが短い場合でも原則は当てはまります。

仕事でSNSを使うなら、投稿と閲覧を分ける。プラットフォームを開く前に投稿を準備する。返信が必要なコメントに返信する。関連する番号を確認する。そして、離れる。仕事のタスクが明確になればなるほど、タスクが静かにフィードになっていることに気づきやすくなる。

通常の週中に行うことができる7日間のリセット

リトリートやキャビン、空いたカレンダーは必要ありません。普通の週をテストとして使ってください。

• 1日目：観察します。直そうとせず、予定していなかったのにスマートフォンを手に取ることが多い3つの場面を書き留めます。
• 第2日：人々のアラートを保持し、プロモーションアラート、推奨事項、バッジ、および虚偽の緊急性を生み出すものをオフにします。
• 第3日：1つの電話ライトアンカーを保護します。最も印象的なものではなく、最も簡単なことから始めます。
• 第4日：予定されている App のチェックインウィンドウを 2 つ追加します。
• 第5日：最大のオプションループに摩擦を加えます。
• 第6日：すべての休憩を埋め尽くすことなく、1回の通勤、散歩、食事、またはコーヒーを試してみてください。
• 第7日：何がより落ち着いたと感じたか、何が実用的な問題を引き起こしたかをレビューします。最初のグループを維持します。第二グループを調整します。

画面時間の合計以上の方法で一週間を評価してください。中断なく考えを完成させましたか？ 2分間のチェックは2分間続きましたか？ 予定通りにベッドに入れましたか？ これらは、地図、音楽、読書、家族からの電話で合計数がインターネットの見知らぬ人の理想よりも高いままでも、携帯電話が本来の役割を果たし始めている兆候です。

シムバがフィットする場所

現実的なデトックスは、携帯電話の有用な部分が常に利用可能である場合に最も効果的です。この選択的なアプローチは、Simbaのブロックツールが最も役立つ場所です。

ハイドリフトアプリのみをフォルダにグループ化し、作業、勉強、食事、就寝時間中にそのフォルダをブロックできます。スケジュールされたブロックは繰り返し可能な境界を処理し、クイックフォーカスでは今必要なブロックをカバーします。通話、地図、銀行取引、選択したフォルダ以外のものは引き続き使用できます。

問題が主に1つのアプリにあるなら、すべてをブロックするのではなく、そのアプリだけに1日の使用時間を設定できます。ブロック対象を開こうとすると、Simbaのカスタム画面が猫と選んだ口調のメッセージを表示し、短い間を作ります。この間は特に、意識的に決める前にスマートフォンを手に取ってしまう場面で役立ちます。

目的は、携帯電話のハンドコントロールをアプリに委ねるのではなく、忙しくても退屈しても疲れたときにも、事前に選択した境界線を維持しやすくすることです。 1つのフォルダと1つの保護されたウィンドウから始めてください。 後で追加することもできます。

目標は、逃げる必要のない携帯電話です。

良いデジタルデトックスは、劇的な正常への復帰で終わるべきではありません。それは静かに正常になるべきです。あなたはグループチャット、手順、作業ツール、そして接続の有用な部分を保持します。あなたは明確な始まりと満足のいく終わりのないチェックのいくつかを失います。

さらに進めたい場合は、次に特定のパターンを中心に集中してください。ソーシャルメディアの使用を削除することなく減らすことも、深夜のスクロールのための計画を立てることも、悪いニュースを離れるのがなぜそれほど難しいのかを理解することもできます。持続可能な変化は通常、次のとおりです。1つのパターン、1つの境界線、1日のより落ち着いた部分。