不必彻底断网，也能做一次真正有效的数字戒断

您希望生活中少些手机。您还需要它来接听经理的电话、查找火车站台、确认接送学校、支付午餐费用、给家人打电话以及向登录屏幕证明您就是您。周末关掉它可能听起来很平静，但对许多人来说，这主要会造成错过工作、担心的亲戚和艰难的周一。

这并不意味着您无法进行数字排毒。这意味着通常的版本正在解决错误的问题。您不需要删除所有数字工具。你需要阻止有用的工具成为你本来不想花的时间的门户。

现实的排毒可以让你的生活保持正常运转，同时改变周围发生的事情。电话仍然打来。地图仍然有效。群聊仍然知道你带了甜点。变化在于，两分钟的任务不太可能变成二十分钟的检查、刷新和滚动。

将排毒重新定义为默认设置的更改

极端排毒会问：“我可以离线多久？”可持续发展的人会问：“我希望我的手机可以用来做什么，什么时候可以使用？”这个小小的转变为您提供了比打开或关闭更有用的选择。如需了解长期策略，请参阅如何改掉不良的手机使用习惯。

首先将您的手机使用情况大致分为三组：

• 基本访问：来自重要人物的电话、地图、票据、银行、身份验证、健康工具以及安全或护理所需的任何东西。
• 计划访问：电子邮件、团队聊天、班级门户、新闻、社交回复以及其他重要但很少需要您每分钟关注的事物。
• 可选循环：提要、短视频、游戏、购物和重复检查，这些循环通常没有明确的目的。如果信息流占用了您的时间，请阅读如何在不删除社交媒体的情况下减少屏幕使用时间。

类别是个人的。消息应用程序对于看护者来说可能是必不可少的，对于办公室工作人员来说可能是必不可少的，而在安静的周日则是可选的。重点不是给应用程序贴上好或坏的标签。不再将每个应用程序视为同样紧急。

建立一个排毒系统，不影响有用的部分

最强的计划是有选择性的。它可以保护您一天中的某些部分，为真正的需求保持清晰的路线，并使计划外的使用稍微不那么方便。

如果您的手机也是您的工作场所

工作使手机界限变得更加困难，因为有用的部分和分散注意力的部分通常共享一个屏幕。您回复一条客户消息，注意到一个标题，检查一个通知，然后就失去了您正在做的事情的线索。这不是性格缺陷。这是一个具有非常精美的界面的上下文切换问题。

给每项工作检查一个开始和一个结束。在打开应用程序之前写下任务，即使纸上只有三个字：“发送修改后的价格”。完成它，仅扫描重要的频道，然后关闭应用程序。如果您正在等待具体答案，请决定何时再次查看，而不是一直拿着手机处于等待状态。

它还有助于使您的反应节奏可见。诸如“低头等待 11 点，紧急情况请致电”之类的状态设定了有用的期望。大多数人不需要立即回复；他们需要知道何时会有回复。您的确切窗口将取决于您的角色，但即使差距很短，该原则仍然成立。

如果您使用社交媒体进行工作，请将发布与浏览分开。开通平台前准备好帖子。回复需要回复的评论。检查相关号码。然后离开。工作任务越清晰，就越容易注意到任务何时已悄然成为提要。

您可以在正常的一周内进行为期 7 天的重置

你不需要静修处、小屋或空日历。用平常的一周作为测试：

• 第一天：观察。记下三种最常见的计划外拾取，但不要尝试修复它们。
• 第 2 天：保留人们的提醒，关闭促销提醒、推荐、徽章以及任何会造成虚假紧急情况的内容。
• 第 3 天：保护一个手机灯锚点。从最简单的开始，而不是最令人印象深刻的。
• 第 4 天：为计划的应用程序添加两个可靠的签入窗口。
• 第 5 天：为您的单个最大可选循环添加摩擦力。
• 第 6 天：尝试一次通勤、散步、用餐或喝咖啡，不要每次停顿都被填满。
• 第 7 天：回顾哪些事情让你感到平静，哪些事情造成了实际问题。保留第一组。调整第二个。

判断一周的标准不仅仅是屏幕总播放时间。你是否不间断地完成了一个想法？两分钟的检查是否停留了两分钟？当你打算上床睡觉时，你上床了吗？这些迹象表明手机正在恢复其应有的作用，即使地图、音乐、阅读或家庭电话的总数高于互联网陌生人的理想水平。

辛巴适合的地方

当手机的有用部分保持可用时，现实的排毒效果最好。这种选择性方法是 Simba 的拦截工具最有用的地方。

您可以仅将高漂移应用程序分组到一个文件夹中，然后在工作、学习、进餐或就寝时间阻止该文件夹。预定的阻止处理可重复的边界，而快速聚焦则涵盖您现在需要的块。通话、地图、银行业务以及所选文件夹之外的任何内容仍然可用。

如果一个应用程序是主要问题，则每日应用程序限制会为其提供自己的时间限额，而不是阻止所有应用程序。当你伸手去拿你选择阻止的东西时，Simba 的定制盾牌会与猫一起添加短暂的停顿，并以你选择的语气进行提醒。这种暂停对于在您有意识地做出决定之前发生的接听特别有用。

目的不是将手机的控制权交给应用程序。这是为了让你在忙碌、无聊或疲倦时更容易遵守你之前选择的界限。从一个文件夹和一个受保护的窗口开始。您以后可以随时添加更多内容。

目标是一款你不需要逃离的手机

良好的数字排毒不应以急剧恢复正常而结束。它应该悄然变得正常。您可以保留群聊、指示、工作工具以及保持联系的有用部分。你会失去一些没有明确开始也没有令人满意的结局的检查。

如果您想更进一步，请接下来关注一种特定模式。您可以减少社交媒体的使用而不删除它，为深夜滚动制定计划，或者了解为什么坏消息很难离开。可持续的变化通常是这样具体的：一种模式、一种边界、一天中比较平静的一部分。