不删除社交 App，怎样减少屏幕使用时间

每隔一段时间，通常是在本应休息五分钟的两个小时滚动之后，同样的想法就会出现：也许我应该将其全部删除。核选项感觉很干净。对于大多数人来说，这也是一个错误的工具，这就是为什么许多被大幅删除的帐户在三周后又悄悄重新出现的原因。

这是本指南的基础重构：减少屏幕时间和退出社交媒体是两个不同的项目。您可以保留您的帐户、群聊以及您真正喜欢的互联网角落，并且每天仍然可以节省一个小时或更长时间。目标不是您选择花费的十分钟。这是你不记得花过的九十。

为什么“直接删除它”是错误的栏

社交媒体确实发挥了作用。这是家庭群聊计划事情的地方，你如何与其他城市的朋友保持联系，你的爱好社区居住的地方，对于很多人来说，这是他们谋生的一部分。以“扔掉它”开头的建议要求你放弃好的部分来逃避坏的部分，这是一个比听起来更糟糕的交易，也是这个建议很少被坚持的一个重要原因。如果您想要结构化方法，请参阅我们的指南，了解无需离线即可实现现实的数字排毒。

这里面也有一个心理陷阱。当唯一的选择是完全禁欲或失败时，每一次失误都会成为你“做不到”的证据，而整个尝试在第一次复发时就会崩溃。节制有一种更温和的失败模式：糟糕的一天就是糟糕的一天，而计划却能渡过难关。

所以设置一个更有用的栏。我们的目标不是零分钟，而是零分钟。它正在结束您未选择的会话。在等待水壶时开启了 Instagram 会话。晚上 11 点的 TikTok。 睡了半个晚上的会话。会议期间的检查会议变成了二十分钟的阅读让你心烦意乱的东西。剪掉这些，数字就会自行下降，而不会触及任何你会错过的东西。

从您的真实号码开始

在更改任何内容之前，请先查看基线。打开“设置”，点击“屏幕时间”，然后检查过去一周的每日平均值，以及哪些应用程序位于顶部。着眼于一周，而不是某一天；有一天是双向的。

这里通常会发生两件事。首先，这个数字比你想象的要高；几乎每个人都低估了这一点，因为大多数取货都是通过自动驾驶仪进行的，而自动驾驶仪不会保留收据。其次，诱惑是感觉不好。跳过那部分。这个数字是一个基线，而不是一个结论，你不能缩小一个你拒绝查看的数字。

当你在那里时，决定获胜的样子。对于大多数人来说，一个好的首要目标是适度的：将每日平均值减少约三分之一，集中在造成大部分损害的一两个应用程序上。这足以让你感觉到你的夜晚变得更长，而且更小，足以真正发生。

真正改变数字的六项变化

这些都不需要删除任何内容。它们的工作原理是让无意识的使用变得更加困难，而有意识的使用就像今天一样容易。

辛巴适合的地方

您可能已经注意到这六个步骤中的一种模式：每个步骤都预先做出决定，因此您不必依赖当下的克制。这正是 Simba 的用途。

第二步中的预算直接映射到 Simba 的每日应用程序限制：选择一个应用程序，为其提供每日限额，它会保持完全可用，直到限额用完，然后它会被阻止直到午夜，并在第二天自动重置。强制执行的是本机 iOS 屏幕时间，因此即使 Simba 关闭，它仍然有效，并且限制显示诚实的状态：可用、几乎用完、阻塞到午夜，而不是虚构的倒计时。

对于第四步中的无滚动口袋，将您的社交应用程序分组到一个文件夹中，并根据您的条件阻止它：在您的工作时间或晚上运行的时间表，或者当您现在需要一小时清醒头脑时的一键快速聚焦会话。当反射打开确实发生时，您不会碰到冰冷的系统墙。你遇到了辛巴盾牌、猫以及你选择的语气提醒，这正是第三步的摩擦力试图创造的暂停和重新思考的时刻。

这些都不能决定社交媒体在你生活中的用途。它只会让你已经做出的决定在下午 4 点继续生效。在一个疲惫的周四，他们通常会崩溃。