不删除社交 App，怎样减少屏幕使用时间

每隔一段时间，通常是在浏览了两个小时后，这应该是一个五分钟的休息时间，就会出现同样的想法：也许我应该全部删除。核选项感觉很干净。对于大多数人来说，这也是错误的工具，这就是为什么这么多被戏剧性地删除的帐户在三周后悄然重新出现的原因。

这是本指南所建立的重塑框架：减少屏幕时间和退出社交媒体是两个不同的项目。你可以保留你的帐户、群聊和你真正喜欢的互联网角落，仍然每天挣回一个小时或更长时间。目标不是你选择花费的十分钟。而是你不记得花费的九十分钟。

为什么“只需删除它”是错误的选项

社交媒体做到了真正的工作。这是家庭群聊计划事情的地方，是您如何与其他城市的朋友保持联系的地方，是您的爱好社区所在的地方，对许多人来说，这是他们谋生的一部分。以“只是摆脱它”开头的建议要求您放弃好的部分来逃避坏的部分，这比听起来更糟糕的交易，也是建议很少被坚持的一个主要原因。

其中还有一个心理陷阱。当唯一的选择是完美的禁欲或失败时，每一次失误都成为你“做不到”的证明，整个尝试在第一次复发时崩溃。适度是一种更温和的失败模式：糟糕的一天只是糟糕的一天，计划会克服它。

所以设定一个更有用的标准。目标不是零分钟；而是结束你没有选择的会话。在等待水壶时打开Instagram的会话。晚上11点玩TikTok的会话，吃掉了半夜的睡眠。在会议期间检查X的会话，变成了二十分钟的阅读让你难过的东西。删掉这些，数字就会自己下降，而不会影响你会错过的任何东西。

从你的真实号码开始

在更改任何内容之前，请查看基线。打开“设置”，轻点“屏幕时间”，并检查过去一周的每日平均值，以及哪些应用程序处于顶部。查看一周，而不是一天；一天在两个方向上都存在。

这里通常会发生两件事。第一，数字比你猜的高。几乎每个人都会低估，因为大多数拿起手机的动作都发生在自动模式下，而自动模式不会留下清晰记忆。第二，你可能会因此责怪自己。请跳过这一步。这个数字只是基准，不是判决。拒绝查看的数字，也就无从减少。

在你在那里的时候，决定胜利是什么样子。对大多数人来说，一个好的第一个目标是谦虚的：将每日平均值减少约三分之一，集中在造成大部分损害的一个或两个应用程序上。这足以让你感觉你的夜晚变长了，而且足够小，实际上会发生。

实际上改变数字的六个变化

这些都不需要删除任何东西。它们的工作原理是通过使无意识的使用变得更加困难，并使有意识的使用与今天一样简单。

Simba适合的地方

你可能注意到六个步骤中有一个模式：每个步骤都前置了决策，所以你不会依赖瞬间的克制。这正是Simba的使命所在。

第二步的预算直接映射到Simba的每日应用程序限制上：选择一个应用程序，给它一个每日津贴，它将保持完全可用，直到津贴用完，然后它将被阻止到午夜，并在第二天自动重置。执行是原生iOS屏幕时间，因此即使Simba关闭时也会保持，限制显示的是真实状态：可用、几乎用完、被阻止到午夜，而不是编造的倒计时。

对于第四步中的无滚动口袋，将您的社交应用程序分组到一个文件夹中，并根据您的条件将其封锁：在您工作时间或晚上运行的时间表，或者当您现在需要一个小时的清醒头脑时，一键快速聚焦会话。当反射性打开确实发生时，您不会遇到冷冻系统壁垒。您会遇到Simba盾牌，猫加上您选择的语气提醒，这正是第三步摩擦力试图创造的暂停和重新思考的时刻。

这些都不能决定社交媒体在你生活中的作用。它们只会让你已经做出的决定在疲惫的星期四下午4点保持不变，这就是它们通常崩溃的地方。