كيف تقفل وقت الشاشة دون حذف وسائل التواصل الاجتماعي

بين الحين والآخر، عادة بعد ساعتين من التمريرة التي كان من المفترض أن تكون استراحة لمدة خمس دقائق، تظهر نفس الفكرة: ربما ينبغي لي أن أحذفها كلها. يبدو الخيار النووي نظيفًا. إنها أيضًا، بالنسبة لمعظم الأشخاص، الأداة الخاطئة، ولهذا السبب تظهر العديد من الحسابات المحذوفة بشكل كبير مرة أخرى بهدوء بعد ثلاثة أسابيع.

إليك إعادة صياغة هذا الدليل: إن تقليل وقت الشاشة والتوقف عن وسائل التواصل الاجتماعي هما مشروعان مختلفان. يمكنك الاحتفاظ بحساباتك ومحادثاتك الجماعية وزوايا الإنترنت التي تستمتع بها حقًا، مع الاستمرار في استعادة ساعة أو أكثر يوميًا. الهدف ليس الدقائق العشر التي اخترت أن تقضيها. إنها التسعين التي لا تتذكر صرفها.

لماذا يعد "فقط احذفه" هو الشريط الخطأ

وسائل التواصل الاجتماعي تقوم بوظائف حقيقية. إنه المكان الذي تخطط فيه الدردشة الجماعية العائلية للأشياء، وكيفية مواكبة الأصدقاء في المدن الأخرى، حيث يعيش مجتمع هوايتك، وبالنسبة لكثير من الأشخاص، فهو جزء من كيفية كسب لقمة العيش. النصيحة التي تبدأ بـ "تخلص منها فقط" تطلب منك التخلي عن الأجزاء الجيدة للهروب من الأجزاء السيئة، وهي تجارة أسوأ مما تبدو، وسبب كبير لندرة النصيحة. إذا كنت تريد اتباع نهج منظم، فاطلع على دليلنا للتخلص من السموم الرقمية بشكل واقعي دون الاتصال بالإنترنت.

هناك فخ نفسي في ذلك أيضا. عندما يكون الخيار الوحيد هو الامتناع الكامل عن ممارسة الجنس أو الفشل، فإن كل زلة تصبح دليلاً على أنك "لا تستطيع القيام بذلك"، وتنهار المحاولة بأكملها عند الانتكاس الأول. يتميز الاعتدال بنمط فشل ألطف: فاليوم السيئ هو مجرد يوم سيء، والخطة تنجو منه.

لذا قم بتعيين شريط أكثر فائدة. الهدف ليس صفر دقيقة؛ إنها تنهي الجلسات التي لم تخترها. جلسة الانستقرام المفتوحة أثناء انتظار الغلاية. TikTok الساعة 11 مساءً. الجلسة التي تنام نصف ليلة. جلسة التحقق-X-خلال-a-meeting التي تحولت إلى عشرين دقيقة من قراءة الأشياء التي تزعجك. اقطعها، وسيسقط الرقم من تلقاء نفسه، دون لمس أي شيء قد يفوتك.

ابدأ برقمك الحقيقي

قبل تغيير أي شيء، انظر إلى خط الأساس. افتح الإعدادات، وانقر فوق مدة استخدام الجهاز، وتحقق من المتوسط ​​اليومي للأسبوع الماضي، بالإضافة إلى التطبيقات الموجودة في الأعلى. انظر إلى الأسبوع، وليس إلى يوم واحد؛ يوم واحد يكمن في كلا الاتجاهين.

عادة ما يحدث شيئين هنا. أولاً، الرقم أعلى مما خمنته؛ الجميع تقريبًا يقللون من تقديراتهم، لأن معظم عمليات الالتقاط تتم بواسطة الطيار الآلي ولا يحتفظ الطيار الآلي بالإيصالات. ثانيًا، الإغراء هو الشعور بالسوء حيال ذلك. تخطي هذا الجزء. الرقم هو خط أساس وليس حكم، ولا يمكنك تقليص رقم ترفض النظر إليه.

أثناء وجودك هناك، قرر كيف يبدو الفوز. بالنسبة لمعظم الناس، الهدف الأول الجيد متواضع: خفض المتوسط ​​اليومي بحوالي الثلث، مع التركيز على تطبيق أو تطبيقين يسببان معظم الضرر. وهذا يكفي لتشعر بأن أمسياتك أصبحت أطول، وصغيرة بما يكفي لتحدث بالفعل.

ستة تغييرات تحرك الرقم فعليًا

لا شيء من هذه يتطلب حذف أي شيء. إنهم يعملون عن طريق جعل الاستخدام الطائش أكثر صعوبة والاستخدام المتعمد بنفس السهولة التي هو عليها اليوم.

حيث يناسب Simba

ربما لاحظت وجود نمط في الخطوات الست: كل واحدة منها تقوم بتحميل القرار مقدمًا، لذا فأنت لا تعتمد على ضبط النفس في الوقت الحالي. هذه هي بالضبط الوظيفة التي تم إنشاء Simba من أجلها.

يتم تعيين الميزانية من الخطوة الثانية مباشرة إلى حدود تطبيقات Simba اليومية: اختر تطبيقًا، وامنحه بدلًا يوميًا، ويظل قابلاً للاستخدام بالكامل حتى نفاد البدل، ثم يتم حظره حتى منتصف الليل وإعادة تعيينه تلقائيًا في اليوم التالي. التنفيذ هو Screen Time الأصلي لنظام التشغيل iOS، لذا فهو يظل ساريًا حتى عندما يكون Simba مغلقًا، ويظهر الحد الحالات الصادقة: متاح، وشبه مستهلك، ومحظور حتى منتصف الليل، بدلاً من العد التنازلي المصطنع.

بالنسبة إلى الجيوب غير القابلة للتمرير في الخطوة الرابعة، قم بتجميع تطبيقاتك الاجتماعية في مجلد وقم بحظرها وفقًا لشروطك: جدول يتم تشغيله أثناء ساعات العمل أو الأمسيات، أو جلسة تركيز سريع بنقرة واحدة عندما تحتاج إلى ساعة من صفاء الذهن الآن. وعندما يحدث فتح منعكس، فإنك لا تصطدم بجدار النظام البارد. تقابل درع Simba، والقطة بالإضافة إلى تذكير بالنغمة التي اخترتها، وهي على وجه التحديد لحظة التوقف وإعادة التفكير التي يحاول احتكاك الخطوة الثالثة خلقها.

لا شيء من هذا يقرر لك ما هي وسائل التواصل الاجتماعي في حياتك. إنه يجعل القرارات التي اتخذتها بالفعل معلقة في الساعة 4 مساءً. في يوم الخميس المتعب، وهو المكان الذي ينهارون فيه عادة.