SNSを消さずにスクリーンタイムを減らす方法

時々、通常は5分間の休憩であるはずの2時間のスクロールの後、同じ考えが浮かび上がります。おそらくすべてを削除した方がいいかもしれません。核オプションはきれいだと感じられます。また、ほとんどの人にとって、間違ったツールであるため、多くの劇的に削除されたアカウントが3週間後に静かに再び現れるのです。

このガイドが構築されている再フレームワークは次のとおりです。画面時間を減らし、ソーシャルメディアをやめることは2つの異なるプロジェクトです。アカウント、グループチャット、そして本当に楽しんでいるインターネットの端々を維持しながら、毎日1時間以上も取り戻すことができます。目標は、あなたが選択した10分ではありません。それは、あなたが過ごしたことを覚えていない90分です。

なぜ「削除するだけ」が間違ったバーなのか

ソーシャルメディアは本物の仕事をします。家族グループチャットで計画を立てたり、他の都市にいる友人たちと連絡を取り合ったり、趣味のコミュニティが住んでいる場所であり、多くの人にとって、収入を得る方法の一部でもあります。「それをやめろ」で始まるアドバイスは、悪いものを逃れるために良い部分を放棄するように求めますが、それは聞こえよりも悪い取引であり、アドバイスがほとんど実行されない大きな理由です。

そこには心理的な罠もあります。唯一の選択肢が完全な禁欲か失敗しかない場合、すべての失敗はあなたが「できない」という証拠になり、最初の再発で試みが崩壊します。 適度さはより優しい失敗モードを持っています。悪い日はただの悪い日であり、計画はそのまま生き残ります。

だから、より役立つ基準を設定しましょう。目標はゼロ分ではありません。選択しなかったセッションを終了することです。ケトルを待っている間に開いたInstagramセッション。一晩半の睡眠を食い尽くした午後11時のTikTokセッション。会議中にXをチェックするセッションが、あなたを動揺させるものを20分間読むことになりました。それらをカットすると、何も見逃さずに、その数は自然と下がります。

実際の番号から始めましょう。

何かを変更する前に、ベースラインを確認してください。設定を開き、画面時間をタップして、過去一週間の毎日の平均値を確認し、どのアプリがトップにあるかを確認します。1日ではなく、1週間を見てください。1日は両方向にあります。

ここでは通常、2つのことが起きます。まず、数字が予想より多いことです。ほとんどの人が少なく見積もります。なぜなら、スマートフォンを手に取る動作の多くは無意識に起き、はっきりした記憶が残らないからです。次に、自分を責めたくなります。そこは飛ばしてください。この数字は出発点であり、判決ではありません。見ようとしない数字を減らすことはできません。

そこにいる間、勝利の姿を決定してください。ほとんどの人にとって、良い最初の目標は控えめなものです。毎日の平均を約3分の1削減し、最も多くのダメージを与える1つか2つのアプリに集中します。それは、夕日が長くなると感じるのに十分な量であり、実際に起こりうるほど小さい量です。

実際に数字を動かす6つの変更点

これらすべては、何も削除する必要はありません。 それらは、無意識の使用を難しくし、意図的な使用を今日と同じくらい簡単にすることによって機能します。

シムバがフィットする場所

6つのステップのパターンに気づいたかもしれません。それらはすべて決定を前負荷するため、瞬間の抑制に頼る必要はありません。 それはまさにSimbaが構築されたための仕事です。

ステップ2の予算は、シムバのデイリーアプリ制限に直接マッピングされます。アプリを選択し、毎日の手当を与えます。手当が切れるまで完全に使用可能であり、その後真夜中にブロックされ、翌日に自動的にリセットされます。この実施はネイティブのiOSスクリーンタイムであるため、シムバが閉じている間でも保持され、制限は偽のカウントダウンではなく、利用可能、ほとんど使用済み、真夜中にブロックされているなどの正確な状態を示します。

ステップ4のスクロールしないポケットについては、ソーシャルアプリをフォルダにグループ化し、あなたの条件でブロックします。それは、勤務時間や夕方に実行されるスケジュール、または今すぐ頭をクリアにする必要があるときにワンタップでクイックフォーカスセッションです。そして、反射的に開くことが起こったとき、あなたは冷たいシステム壁にぶつかることはありません。あなたはシムバの盾、猫、そしてあなたが選択したトーンでリマインダーに出会います。これは、ステップ3の摩擦が作りようとしているまさに一時停止と再考の瞬間です。

これらはどれも、あなたの人生におけるソーシャルメディアの目的を決定するものではありません。それらは、あなたがすでに決めた決定が、疲れた木曜日の午後4時に維持されるようにするだけです。それが、彼らが通常崩壊する場所です。