時々、通常は 5 分間の休憩であるはずだった 2 時間のスクロールの直後に、同じ考えが現れます。もしかしたらすべて削除したほうがいいかもしれない のです。核の選択肢はクリーンだと感じます。また、ほとんどの人にとって、これは間違ったツールでもあり、劇的に削除された多くのアカウントが 3 週間後にひっそりと復活するのはそのためです。
このガイドの基礎となっている再構成は次のとおりです。スクリーンタイムの削減とソーシャルメディアの終了は 2 つの異なるプロジェクトです。アカウント、グループ チャット、心から楽しんでいるインターネットのコーナーを維持しながら、1 日に 1 時間以上の時間を取り戻すことができます。目標は、あなたが費やすことを選択した10分間ではありません。 90ドルは使った覚えがありません。
簡単な概要
失われた時間を取り戻すためにソーシャル メディア アカウントを削除する必要はありません。アプリを大幅に削除すると、ほとんどの場合再発につながります。持続可能なスクリーンタイムの削減は、選択的な摩擦に依存します。つまり、フィードを主要なホーム画面から移動し、リスクの高い時間帯に自動化された毎日の集中ルーチンを設定し、計画外のスクロールを意図的なアクセス ウィンドウに置き換えます。
「削除するだけ」が間違ったバーである理由
ソーシャルメディアは実際の仕事をします。家族のグループ チャットで計画を立てたり、他の都市の友人と近況を伝えたり、趣味のコミュニティがどこに存在したりする場所であり、多くの人にとって生計を立てる手段の一部でもあります。 「とにかくやめなさい」で始まるアドバイスは、悪い部分を避けるために良い部分を放棄するように求めます。これは思っているよりも悪い取引であり、アドバイスがほとんど定着しない大きな理由です。体系的なアプローチが必要な場合は、オフラインにならずに現実的なデジタル デトックスを実現する ためのガイドをご覧ください。
そこには心理的な罠もあります。完全な禁欲か失敗しか選択肢がない場合、あらゆる失敗が「できない」という証拠となり、最初の再発で試み全体が崩壊してしまいます。適度には、より穏やかな失敗モードがあります。悪い日はただ悪い日であり、計画はそれを乗り越えます。
そこで、より便利なバーを設定します。目標はゼロ分ではありません。選択しなかったセッションが終了します。やかん待ちインスタグラムセッションを開設しました。午後11時のTikTok 夜の半分の睡眠をとった セッション。会議中のチェック X セッションは、20 分間の気になる内容を読む ことになりました。それらをカットすると、見逃してしまうものには触れずに、数字は自然に下がります。
実数から始める
何かを変更する前に、ベースラインを確認してください。 「設定」を開き、「スクリーンタイム」をタップして、過去 1 週間の 1 日の平均と、どのアプリが上位にあるかを確認します。 1 日ではなく、1 週間を見てください。ある日は両方向に横たわります。
ここでは通常 2 つのことが起こります。まず、この数字は予想よりも大きいです。 ほとんどのピックアップは自動操縦で行われ 、自動操縦では領収書が保存されないため、ほとんどの人が過小評価しています。第二に、それについて気分が悪くなるという誘惑があります。その部分は飛ばしてください。この数値はベースラインであり、判定ではありません。参照することを拒否した数値を縮小することはできません。
その間に、勝利がどのようなものか決めてください。ほとんどの人にとって、適切な最初の目標は控えめなものです。つまり、1 日の平均を約 3 分の 1 削減し、ほとんどのダメージを与えている 1 つまたは 2 つのアプリに集中します。それだけで、夜が長く感じるには十分ですが、実際に起こるのは十分小さなことです。
実際に数字を動かす 6 つの変更
これらはいずれも何も削除する必要はありません。これらは、無分別な使用をより困難にし、意図的な使用を今日とまったく同じくらい簡単にすることによって機能します。
今日これを試してみてください
今のところ壮大な計画はスキップしてください。 「スクリーン タイム」を開き、最もよく使用されているソーシャル アプリを見つけて、次の 2 つのことを実行します。1 日の予算を現在の平均よりわずかに低く設定し、そのアイコンを最初のホーム画面から移動します。 10 分のセットアップで、明日はすでに違うものになるので、意志の力は必要ありません。
シンバが適している場所
6 つのステップにパターンがあることに気づいたかもしれません。どのステップも決定を前倒しして行うため、その場での抑制に頼ることはありません。まさにそれが Simba が開発された目的です。
ステップ 2 の予算は、Simba の 1 日あたりのアプリ制限に直接マッピングされます。アプリを選択し、1 日あたりの許容量を与えると、その許容量がなくなるまで完全に使用できます。その後、深夜までブロックされ、翌日自動的にリセットされます。強制はネイティブの iOS スクリーンタイムであるため、Simba が閉じているときでも適用され、制限はでっちあげのカウントダウンではなく、利用可能、ほぼ使い切り、真夜中までブロックなどの正直な状態を示します。
ステップ 4 のスクロール不要のポケットについては、ソーシャル アプリをフォルダーにグループ化し、自分の条件に応じてブロックします。勤務時間中や夜間に実行するスケジュールを設定したり、今すぐ 1 時間頭をすっきりさせたいときにワンタップのクイック フォーカス セッションを実行したりできます。そして、反射的に開くことが起こっても、冷たいシステムの壁にぶつかることはありません。あなたは、シンバの盾、猫、そしてあなたが選んだトーンのリマインダーに出会います。それはまさに、ステップ 3 の摩擦が生み出そうとしている、一時停止して再考する瞬間です。
これらは、あなたの人生においてソーシャルメディアが何のためにあるのかを決定するものではありません。それはあなたがすでに下した決定を午後4時に維持するだけです。疲れた木曜日、いつもそこで二人はバラバラになってしまう。
よくある質問
ソーシャルメディアを制限するよりも削除する方が効果的ですか?
少数の人にとっては、そうです。節制よりも禁欲のほうが本当に簡単です。もしあなたがそうであれば、削除するのは良い選択です。しかし、ほとんどの人の生活の一部はこれらのアプリを通じて行われており、削除されたアカウントは 3 週間後に静かに復活する方法があります。実際に維持する控えめな制限は、大幅な削除を取り消すよりも優れています。制限は 1 年後も機能しているためです。
ソーシャルメディアの現実的な 1 日の制限はどれくらいですか?
魔法の数字はありません。他人の数字を目指すと、限界が近づいてきます。スクリーンタイムで現在の 1 日の平均を確認し、それを少し下回る制限値を設定します。2 時間に達している場合は、15 分ではなく 90 分にしてみてください。それがダイエット気分にならずに数週間続いたら、さらに制限を強めてください。あなたが選ぶ番号よりも、保持する番号の方がはるかに重要です。
グレースケール モードは実際に使用時間の短縮に役立ちますか?
グレーのフィードはフルカラーのフィードに比べてまったく食欲をそそらないため、これで助かる人もいます。ただし、これは修正ではなく摩擦の 1 層であり、その気になれば数回タップするだけで剥がせる層です。これを計画全体としてではなく、実際の制限や厳選されたフィードに沿ったサポート策として扱います。
仕事でソーシャルメディアが必要な場合はどうすればよいですか?
ジョブをフィードから分離します。投稿したり、顧客に返信したり、指標を確認したりするのは仕事です。たとえアプリが 2 つを同一に感じさせても、後でアルゴリズムの選択をスクロールすることはできません。仕事の部分は計画されたウィンドウで、可能であればデスクトップ上で実行し、制限とブロックは余暇のフィードを対象にします。本物の作業タスクがブロックに達した場合、それはブロックを削除するのではなく、作業ウィンドウをスケジュールする必要があるというサインです。
ソーシャルメディアに費やす時間を減らすのが普通だと思えるようになるまでどれくらいかかりますか?
最初の数日間はかゆみを伴う部分です。習慣でアプリに手を伸ばし、元の場所にないときに小さな衝撃を感じるでしょう。ほとんどの人にとって、自動操縦装置の作動が停止すると、1 ～ 2 週間以内に症状が顕著に消えます。本当のマイルストーンは、あなたが予想しているよりも静かです。列に並んでいるときやソファに座っているとき、フィードを開くことさえ思い浮かばない退屈な瞬間です。
アプリはそのままにしておきます。失われた時間を無駄にしましょう。
Simba はソーシャル アプリに 1 日の予算を提供し、フレンドリーな対応を提供します。無料で始められます。今のところ iPhone のみです。