寝る前のスマホをやめる現実的な方法

電灯は消えています。アラームは設定されています。あなたは完全に合理的な時間にベッドに入りましたが、40分後、片目をつぶして、携帯電話が顔から6インチ離れて、来週忘れるようなことについて見知らぬ人の議論を読んでいます。明日はすでに眠れなくなり、今夜はなかなか止まりません。

もしそれがおなじみのシーンなら、このガイドはあなたにおすすめです。私たちは以前、一般的にdoomscrollingについて書きましたが、就寝前のバージョンには独自のプレイブックが必要です。なぜなら、夜は習慣が最も強く、防御力が最も弱い時間だからです。以下：その理由、深夜スクロールが実際にどれだけの費用がかかるか、そして規律正しい脳ではなく、疲れた脳のために作られたリラックスプランです。

なぜドームスクロールは就寝時間を愛するのか

あなたの自己制御は数時間前に終了しました。

あなたが一日中に下すすべての決定（何を食べるか、何を答えるか、何を放置するか）は、同じ限られた精神エネルギーのプールから引き出されます。午後10時までに、そのプールはほぼ空っぽになり、まさにフィードがあなたに何も要求しない時間です。努力も決断もなく、親指と重力がすべてです。午前10時に抵抗できる同じスクロールが午後11時30分に魅力的になるのは偶然ではありません。あなたは夜は弱くありません。あなたはただ疲れているだけです。フィードは最小抵抗の道になるように設計されています。

起きているのは、時間を戻すような気がします。

研究者はこれを復讐の就寝前の先延ばしと呼びます。あなたの日があの仕事、家族、そして他人の要求に属しているとき、寝る前の1時間は、本当に自分の時間であるように感じることがあります。真夜中にスクロールするのは怠惰ではなく、抗議です。問題は、それが朝7時に金利をつけて支払う抗議であることです。これを名前をつけることは重要です。なぜなら、解決策はより多くの規律になるのではなく、夕方早くに自分自身のために本当に楽しい時間を確保することだからです。そうすれば、睡眠からそれを盗まなくても済みます。

ベッドは停止の手がかりがない唯一の場所です

日中は、常に何かがスクロールを中断します。会議、電車での立ち寄り、誰かがあなたの名前を呼ぶことです。ベッドでは何もありません。部屋は暗く、家は静かで、明日はまだ始まっていません。フィードは、設計上、決して終わらないものです。環境やアプリが終わりを提供しない場合、終わりはあなたからなければなりません。それは、あなたがそれを提供するのに最も不備があるまさにその時間に起こらなければなりません。

実際にかかる費用

ここでは怖い話はありません。なぜなら、正直な会計は十分に説得力があるからです。ベッドでスクロールすることの最大のコストは、画面からの光ではなく、単純な移動です。1時間のスクロールは、あなたが得られなかった1時間の睡眠です。それを1週間全体に積み重ねると、あなたは静かに一晩のほとんどを失うことになります。

2つ目のコストはコンテンツ自体です。フィードは、あなたが興味を持ち続けるものを提供します。そして、夜になると、それは通常、何か不審で、腹立たしい、または感情的に粘着性のあるもので、それがあなたの神経系を、ちょうど休憩すべき時に警戒するように促します。だから、あなたはついに12時40分に電話を置いて、ケーブルで接続し、実際に眠りに落ちるのにさらに20分かかります。

その後、ループは閉じます。ぼんやりと目が覚め、脳を活性化するために電話を手に取って、カフェインで一日を過ごし、翌晩はさらに疲れ果てた状態で到着し、その夜のスクロールを抵抗しやすくなります。良いニュースは、ループは両方向に走るということです。まともな一晩は、次の晩も簡単になります。

意志力が必要ないリラクゼーションプラン

以下の方法には共通する原則があります。まだ判断する力が残っている夕方の早い時間に決めておき、午後11時30分になってから自分と交渉しないことです。普段からスマートフォンを自動的に使いがちで、ほとんどの手に取る動作が意識的な判断なしに起きているなら、夜はなおさらこの準備が大切です。

シムバがフィットする場所

上のすべてのステップは、深夜にあなたが強い人である必要がないように、早めに決定することについてです。 それがまさにSimbaが自動化するように構築されていることです。

深夜のトリガーアプリをフォルダにグループ化します（多くの人は文字通り「ナイトブロック」と名付けます）。次に、スケジュールを設定します。スケジュールは一晩中のウィンドウをサポートするため、単一のルールで午後10時30分から午前7時まで実行でき、就寝スクロールと起動スクロールの両方をカバーできます。ブロックはiOSのネイティブスクリーンタイムシステムによって強制され、つまりシムバが閉じられている場合や携帯電話が再起動しても保持され、何も再決定することなく毎晩繰り返されます。

スッキリするまでの間、シムバには、事前に準備された睡眠前のルーチンが搭載されています。1回タップするだけで、45分間のセッションが開始され、読書、ストレッチ、就寝の準備をする間、選択したアプリがブロックされます。そして、11時45分にブロックされたアプリにアクセスしても、システムに異常が発生することはありません。シムバのシールドに出会うことになります。それは、猫に加えて、あなたが選んだトーンでリマインダーが表示されます。優しい励ましから、率直な「寝なさい」まで、疲れた脳が自分で生成できない衝動とアプリの間の休憩です。

シンプルな「ブロック解除」ボタンが真夜中に機能しないことをすでに知っているなら、ハードモードでは簡単なエグザクティブが完全に削除され、意図的に遅い緊急フローのみが残されます。 夕方に設定すれば、開始する前に議論は解決します。