Çevrimdışı kalmadan gerçekçi bir dijital detoks

Hayatınızda telefona daha az yer vermek istiyorsunuz. Ancak yöneticinize yanıt vermek, tren peronunu bulmak, çocuğun okuldan alınacağını teyit etmek, öğle yemeğini ödemek, ailenizi aramak ve giriş ekranına gerçekten siz olduğunuzu kanıtlamak için de ona ihtiyacınız var. Telefonu bir hafta sonu boyunca kapatmak huzurlu gelebilir. Fakat pek çok kişi için bu, kaçırılan işler, endişelenen yakınlar ve zor bir pazartesi anlamına gelir.

Bu, dijital bir toksin atlamanın sizin için kullanılamadığını anlamına gelmez. Bu, normal sürümün yanlış sorunu çözdüğünü anlamına gelir. Her dijital aracınını kaldırmamanız gerekir. Yararlı araçların asla harcamak istediğiniz bir saate kapı gibi görünmesini engellemeniz gerekir.

Gerçekçi bir detoks, hayatınızın devam etmesini sağlarken, kenarlarda olanları değiştirir. Aramalar hala geliyor. Haritalar hala çalışıyor. Grup sohbeti hala tatlı getirdiğinizi biliyor. Değişen şey, iki dakikalık bir görevin yirmi dakikalık kontrol, yenileme ve kaydırma haline gelme olasılığının daha düşük olmasıdır.

Detoks'u Varsayılan Değişiklikler olarak Yeniden Tanımlayın

Bir aşırı detoks sorar, "Çevrimdışı kalabilir miyim ne kadar süre?" Sürdürülebilir bir detoks sorar, "Telefonumun ne için kullanılabilir olmasını ve ne zaman olmasını istiyorum?" Bu küçük değişiklik size açık veya kapalı olmakten daha yararlı seçenekler sunar.

Telefon kullanımınızı üç genel gruba ayırarak başlayın:

• Temel erişim: önemli kişilerden gelen aramalar, haritalar, biletler, bankacılık, kimlik doğrulama, sağlık araçları ve güvenlik veya bakım için gereken her şey.
• Planlı erişim: e-posta, ekip sohbetleri, sınıf portalları, haberler, sosyal yanıtlar ve nadiren her dakikada dikkatinizi gerektiren ancak önemli olan diğer şeyler.
• İsteğe bağlı döngüler: akışlar, kısa videolar, oyunlar, alışveriş ve genellikle net bir amaç olmadan başlayan tekrarlanan kontroller.

Kategoriler kişiseldir. Bir mesajlaşma uygulaması bir bakıcı için gerekli olabilir, bir ofis çalışanı için planlanmış olabilir ve sessiz bir Pazar günü isteğe bağlı olabilir. Nokta, uygulamaları iyi veya kötü olarak etiketlememek. Her uygulamayı eşit derecede acil olarak ele almayı bırakmaktır.

Kullanılabilir Parçaları Tek Başına Bırakan Bir Detoks Oluşturun

En güçlü plan seçicidir. Gününüzün birkaç bölümünü korur, gerçek ihtiyaçlar için açık bir rota tutar ve planlanmamış kullanımını biraz daha az kullanışlı hale getirir.

Telefonunuz Aynı zamanda İşyerinizse

İş, telefon sınırlarını zorlaştırır çünkü yararlı ve dikkat dağıtıcı kısımlar genellikle bir ekranı paylaşır. Bir müşteri mesajına yanıt verirsiniz, bir başlık fark edersiniz, bir bildirimi kontrol edersiniz ve ne yaptığınızı unutursunuz. Bu bir karakter kusuru değildir. Çok cilalı bir arayüzlü bir bağlama geçiş problemidür.

Her çalışma kontrolüne bir başlangıç ve bir son verin. Uygulamayı açmadan önce görevi yazın, kağıtta sadece üç kelime olsa bile: "düzenlenmiş fiyatı gönderin." Tamamlayın, yalnızca önemli olan kanalı tarayın ve uygulamayı kapatın. Belirli bir cevabı bekliyorsanız, telefonu sürekli bir beklenti durumunda tutmak yerine tekrar kontrol edeceğiniz zamanı belirleyin.

Cevabınızın ritmini de görünür hale getirmeye yardımcı olur. "11'e kadar baş aşağı, acilse arayın" gibi bir durum, yararlı bir beklenti oluşturur. Çoğu insan anında bir yanıtına ihtiyaç duymuyor; bir yanıtın ne zaman geleceğini bilmek gerekiyor. Kesin pencereniz rolünüze bağlı olacak, ancak boşluklar kısa olsa bile ilke geçerlidir.

İş için sosyal medyayı kullanıyorsanız, yayınlamayı taramadan ayırın. Platformu açmadan önce gönderiyi hazırlayın. Cevap gerektiren yorumlara yanıt verin. İlgili numaraları kontrol edin. Sonra ayrılın. İş görevi ne kadar net olursa, görevin sessizce bir akış haline geldiğini fark etmek o kadar kolay olur.

Normal Bir Haftada Yapabileceğiniz Yedi Günlük Bir Yeniden Başlatma

Bir inziva, bir kulübe veya boş bir takvim size gerekmez. Bir sıradan hafta testi olarak kullanın:

• 1. gün: Gözlemleyin. Değiştirmeye çalışmadan, telefonu plansız biçimde en sık elinize aldığınız üç anı not edin.
• Gün 2: İnsanlardan gelen uyarıları kapatın, promosyon uyarılarını, önerileri, rozetleri ve yanlış aciliyet yaratan her şeyi kapatın.
• 3. Gün: Bir telefon ışığı kancasını koruyun. En etkileyici değil, en kolay olanla başlayın.
• Gün 4: Planlanan uygulamalar için iki güvenilir giriş penceresi ekleyin.
• Gün 5: Tek en büyük isteğe bağlı döngünüze sürtünme ekleyin.
• Gün 6: Her durakta durmadan bir yolculuk, yürüyüş, yemek veya kahve deneyin.
• 7. Gün: Neyin daha sakin hissettirdığını ve neyin pratik sorunlar yarattığını gözden geçirin. İlk grubu koruyun. İkinci grubu ayarlayın.

Haftayı bir ekran süresi toplamından daha fazlasını kullanarak değerlendirin. Bir düşünceyi kesintisiz bitirdiniz mi? İki dakikalık bir kontrol iki dakika kaldı mı? Ne zaman yatmayı planladığınızda yatındınız mı? Bu, haritalar, müzik, okuma veya aile aramaları toplam sayıyı internet yabancılarının idealinden daha yüksek tutsa bile, telefonun doğru rolüne geri döndüğünün işaretleridir.

Simba Nereye Uygar

Gerçekçi bir detoks, telefonunuzun yararlı kısımlarının kullanılabilir durumda kalması durumunda en iyi şekilde çalışır. Bu seçici yaklaşım, Simba engelleme araçlarının en yararlı olduğu yerdir.

Sadece yüksek kaymalı uygulamalarınızı bir klasöre gruplayabilir, ardından bu klasörü çalışma, çalışma, yemek veya yatma vakti sırasında engelleyebilirsiniz. Programlı engelleme tekrarlanabilir sınırları ele alırken, Hızlı Odak şu anda ihtiyacınız olan bir engeli kapsar. Aramalar, haritalar, bankacılık ve seçilen klasörün dışındaki her şey hala kullanılabilir.

Asıl sorun tek bir uygulamaysa Günlük Uygulama Sınırı, her şeyi engellemek yerine o uygulamaya ayrı bir süre tanır. Engellemeyi seçtiğiniz bir uygulamaya uzandığınızda Simba'nın özel kalkanı, kediyle birlikte kısa bir duraklama ve seçtiğiniz tonda bir hatırlatma gösterir. Bu ara özellikle siz daha bilinçli bir karar vermeden telefonu elinize aldığınız anlarda işe yarar.

Amaç telefonunuzun kontrolünü bir uygulamaya devretmektir. Daha önce seçtiğiniz sınırları meşgul olduğunuzda, sıkıldığınızda veya yorgun olduğunuzda korumayı kolaylaştırmaktır. Bir klasör ve bir korunaklı pencereyle başlayın. Daha sonra her zaman daha fazlasını ekleyebilirsiniz.

Hedef, Kaçmamak İçin İhtiyacınız Olmayan Bir Telefon

İyi bir dijital toksin atlatma, dramatik bir normalliğe dönüşle bitmemelidir. Sessizce normal hale gelmelidir. Grup sohbetini, yönlendirmeleri, çalışma araçlarını ve bağlantılı olmanın yararlı kısımlarını korursunuz. Açık bir başlangıcı ve tatmin edici bir sonu olmayan kontrolün bazılarını kaybedersiniz.

Daha ileri gitmek istiyorsanız, bir sonraki adımda tek bir belirli kalıba odaklanın. Sosyal medya kullanımını silmeden azaltabilirsiniz, gece geç saatlerde kaydırma için bir plan yapabilirsiniz veya kötü haberlerin neden bırakılması o kadar zor olabileceğini anlayabilirsiniz. Sürdürülebilir değişim genellikle bu kadar spesifiktir: tek bir kalıp, tek bir sınır, günün daha sakin bir parçası.