Дофаминовая прокрутка – популярное обозначение многократного пролистывания непредсказуемой ленты, часто с небольшим осознанием или удовольствием, поскольку каждое пролистывание может открыть что-то интересное, полезное, забавное или успокаивающее. Дофамин помогает мозгу узнать, какие сигналы и действия стоит повторить, но этот термин не означает, что каждое пролистывание вызывает химический «удар» или что социальные сети наводняют мозг дофамином.
Вы открываете Instagram, чтобы ответить на одно сообщение, через двадцать минут появляется на Reddit и не можете объяснить, когда исходное задание превратилось в прокрутку. Полезный вопрос не в том: «Что не так с моим дофамином?» Это «Что заставило это действие так легко начаться и продолжаться без четкого завершения?»
Краткая версия
Прокрутка становится застревающей, когда знакомая реплика, почти легкое действие, непредсказуемый контент и отсутствие естественной точки остановки повторяются вместе. Дофамин является частью того, как мозг учится на ожидаемых и неожиданных результатах. Это часть объяснения, а не диагноз, моральный приговор или полный отчет о том, почему вы пользуетесь телефоном.
Что такое прокрутка дофамина?
Прокрутка дофамина описывает использование корма, которое перешло от выбранной деятельности к повторяющемуся поиску. Содержание может быть положительным, отрицательным, полезным или тривиальным. Модель определяет то, что вы продолжаете проверять, что может произойти дальше, даже после того, как сеанс перестал приносить вам удовлетворение.
Это пересекается с несколькими более устоявшимися идеями:
- Привычная проверка телефона: открытие приложения в ответ на знакомый контекст, иногда до того, как вы сформулируете осознанную цель.
- Бесконечная прокрутка: использование канала, который постоянно загружает больше контента и предоставляет мало встроенных окончаний.
- Проблемное использование социальных сетей: исследовательский термин, обозначающий потерю контроля, стресс или вмешательство в повседневную жизнь.
- Doomscrolling: продолжает потреблять угрожающую или расстраивающую информацию, часто при этом чувствуя себя хуже. Наше руководство по думскроллингу посвящено этому циклу негативного контента.
Эта фраза полезна, потому что она указывает на обучение и предвкушение, а не на простое удовольствие. Это вводит в заблуждение, когда «дофамин» используется как научно звучащий синоним удовольствия, зависимости, стимуляции или чего-то захватывающего.
Является ли дофаминовая прокрутка настоящим медицинским термином?
Нет. Скручивание дофамина не является установленным медицинским диагнозом. Он появился в популярных дискуссиях и в недавней статье общественного здравоохранения, но у него нет согласованных диагностических критериев, подтвержденных клинических испытаний или одного стандартного научного определения. Исследователи с большей вероятностью изучат привычное использование смартфона, навязчивую проверку, проблемное использование социальных сетей или конкретное поведение, такое как думскроллинг.
Это различие имеет значение. Вы можете иметь нежелательную привычку прокручивать страницы, не испытывая при этом зависимости. Поведение становится более тревожным, когда оно неоднократно вызывает стресс или мешает сну, работе, отношениям, безопасности или обязанностям, а не просто потому, что оно связано с телефоном или дофамином.
Срок | Что это обычно означает | Что не установлено |
|---|---|---|
Прокрутка дофамина | Популярное сокращение для многократного использования корма с целью получения вознаграждения. | Диагноз или измеренная реакция дофамина на каждое касание |
Думскроллинг | Постоянное потребление расстраивающего или угрожающего контента | Все сеансы длинной прокрутки |
Привычная проверка | Все более автоматическое действие телефона, запускаемое сигналом | Потеря контроля в любом контексте |
Проблемное использование | Использование изучалось в отношении нарушений, дистресса или плохого контроля. | Одно общепризнанное медицинское расстройство |
Что на самом деле делает дофамин в цикле прокрутки
Дофамин : это нейромедиатор, участвующий в движении, мотивации, обучении и принятии решения о том, чем стоит заниматься. Это не просто химическое вещество удовольствия мозга. Исследования обучения с вознаграждением показывают, что некоторые сигналы дофамина отслеживают ошибку предсказания вознаграждения: разницу между тем, что ожидалось, и тем, что произошло на самом деле.
Если результат окажется лучше, чем ожидалось, этот сюрприз может обновить обучение. Если ожидаемый результат не достигается, это также дает информацию. Поскольку сигналы становятся надежными предикторами, сигнал обучения может смещаться в сторону сигнала, который предшествует результату. Говоря повседневным языком, уведомление, значок приложения или пролистывание могут нести в себе обещание чего-то, что стоит проверить.
Это помогает объяснить важный опыт: желание проверить – это не то же самое, что удовольствие от того, что вы находите. Дофамин более тесно связан с обучением, мотивацией и «желанием», чем с самим удовольствием. Таким образом, вы можете почувствовать, что вас тянет к следующему свайпу, и в то же время вам будет скучно от ленты.
Граница доказательств
Исследования по прогнозированию вознаграждения хорошо известны, но ученые не доказали, что каждое посещение социальных сетей вызывает аккуратный и идентичный всплеск дофамина. Применение принципов обучения с вознаграждением к кормам : это разумное поведенческое объяснение, а не живое химическое чтение вашего мозга. Утверждения об «истощении дофамина», повреждении рецепторов или фиксированном сбросе дофамина после прокрутки выходят за рамки доказательств.
Почему прокрутку так трудно остановить?
Награда неопределенна
Большинство постов обычные. Иногда одно из них : это именно то, что вы хотели: сообщение от кого-то важного, блестящее объяснение, шутка, которая попадает в цель, или новость, устраняющая неопределенность. Поскольку полезный или интересный элемент непредсказуем, проверку можно периодически усиливать. Следующий удар остается правдоподобным.
Это часто называют переменным вознаграждением. Лента не совсем идентична игровому автомату, и ее алгоритм более сложен, чем простой лабораторный график вознаграждений. Соответствующее сходство более узкое: повторение одного и того же простого действия иногда приводит к результату, который вы цените, а иногда нет.
Лента продолжает представлять новинки
Каждый пост может изменить тему, человека, эмоцию, формат и актуальность за считанные секунды. Новизна заставляет внимание переориентироваться, поскольку новая информация может иметь значение. Результатом является быстрая последовательность крошечных решений: игнорировать, смотреть, читать, реагировать, пролистывать. Ни один из них сам по себе не кажется требовательным, но эта последовательность может оставить вас психически перегруженными и странно неудовлетворенными.
Бесконечные каналы удаляют естественный финал
Глава заканчивается. У газеты есть последняя страница. В сообщении друга есть последняя строка. Бесконечный канал загружает следующий элемент до того, как вы достигнете границы, а автовоспроизведение может начать следующее видео без нового выбора. Если интерфейс никогда не спрашивает «Вы закончили?», остановка зависит от того, сформулируете ли вы этот вопрос самостоятельно.
Уведомления делают сигнал срочным
Звуки, вибрация, значки и предварительный просмотр на экране блокировки превращают возможную награду в видимую подсказку. Лабораторные исследования показали, что получение уведомления по телефону может нарушить выполнение задачи, требующей внимания, даже если человек не прикасается к телефону. Однако не каждая прокрутка начинается с уведомления. Внутренние сигналы часто становятся столь же мощными.
Повторение делает последовательность автоматической.
Открыть, разблокировать, коснуться, провести пальцем: последовательность быстрая, последовательная и повторяется много раз в одних и тех же контекстах. Привычки формируются, когда контекст неоднократно предсказывает действие и его последствия. При достаточном повторении просмотр телефона, сидение на диване, завершение задачи или ощущение застревания могут начать последовательность без нового решения.
Цикл прокрутки на простом английском языке
Популярная модель «сигнал → жажда → реакция → вознаграждение» : полезный способ проверки свитка, поскольку «жажда» означает ожидаемое изменение, а не непреодолимую силу.
Часть цикла | Как это выглядит | Что изучается |
|---|---|---|
Подсказка | Уведомление, видимый телефон, сложный абзац, тихая очередь или волна стресса | «Это момент, когда я обычно делаю чек». |
Желание или ожидание | Желание новизны, облегчения, связи, уверенности или бегства. | «Телефон может изменить ощущение этого момента». |
Ответ | Возьмите, разблокируйте, откройте, обновите и проведите пальцем по экрану | «Это действие быстрое и доступное». |
Награда | Интересный пост, избавление от скуки, новость в соцсети или просто уход от задачи. | «Проверка иногда помогает, поэтому повторите ее в следующий раз». |
Подкрепление – это обучение посредством повторений. Награда не обязательно должна быть замечательной. Кратковременного облегчения дискомфорта или устранения неуверенности может быть достаточно, чтобы сделать реакцию более вероятной, когда сигнал вернется.
Почему мы открываем приложения, не задумываясь?
Автоматическое открытие приложения обычно начинается с контекста, а не с тщательно продуманного желания получить контент. В эксперименте со студентами колледжей наличие смартфона в поле зрения увеличивало использование телефона, связанное с подсказками, при определенных условиях. Реальные контексты богаче, но практический смысл тот же: то, что окружает поведение, может его инициировать.
- Скука. На приготовление чайника уходит минута, поэтому ваша рука стимулирует стимуляцию до того, как скука полностью почувствуется.
- Стресс. Вы получаете сложное электронное письмо, открываете Reddit «на секунду» и откладываете чувство вместе с ответом.
- Ожидание. Лифт, очередь к кассе или экран загрузки стали заученным приглашением пройти проверку.
- Переходы. Вы завершаете одну задачу, но не называете следующую, оставляя небольшой пробел, который телефон уже знает, как заполнить.
- Социальная неопределенность. Вы задаетесь вопросом, ответил ли кто-нибудь, а затем просматриваете три других приложения, проверив сообщение.
- Физический контекст. Диван, кровать, ванная комната, дорога на работу или письменный стол могут стать сигналом, поскольку там часто происходит проверка.
Люди часто называют практикуемое движение «мышечной памятью». Мышцы не сохраняют привычку сами по себе. Эта фраза показывает, как вся последовательность может выполняться быстро без сознательного руководства. Более подробное руководство по первому автоматическому доступу можно найти в статье почему вы продолжаете открывать телефон, не задумываясь.
Признаки того, что вы застряли в процессе прокрутки дофамина
Это закономерности, на которые следует обращать внимание, а не контрольный список для самостоятельной диагностики:
- Вы открываете ленту, не помня о своем решении сделать это.
- Конкретная задача постоянно превращается в несвязанный тур по приложению.
- Вы продолжаете листать после того, как контент перестает быть приятным или полезным.
- Вы теряете счет времени, поскольку у сеанса нет выбранной конечной точки.
- Вы закрываете приложение, а затем снова открываете его через несколько секунд, не ожидая ничего нового.
- Прокрутка : это ваша стандартная реакция на скуку, стресс, неуверенность или сложную задачу.
- Вы регулярно откладываете сон, работу, прием пищи, движение или разговоры, чтобы продолжить.
- Вы попробовали ограничения, но отменили их так быстро, что переопределение стало частью рутины.
Самая полезная мера : это не универсальное количество минут. Спросите, был ли выбран сеанс, можете ли вы остановиться возле намеченной точки и что она сместила.
Как прокрутка дофамина влияет на ваше внимание
Переключение внимания
Проверка ленты во время другой задачи заставляет ваше внимание переключать контексты. В стоимость входит не только минута разговора по телефону. Незавершенная работа и новый контент могут оставаться мысленно активными после вашего возвращения. Уведомления также могут привлечь внимание к телефону без фактической проверки.
Когнитивная усталость и умственное истощение
Лента может сжать десятки тем, эмоций и решений в короткий период. Постоянное ориентирование и фильтрация могут утомлять, особенно если это добавляется к и без того напряженному дню. Это не доказывает, что сеанс прокрутки навсегда наносит ущерб вашему вниманию. Более осторожный вывод заключается в том, что быстрый ввод, повторяющиеся переключения и потеря времени на восстановление могут оставить меньше внимания для того, что будет дальше.
Производительность
Прокрутка влияет на работу двояко: она отнимает время и меняет состояние, в которое вы возвращаетесь. «Быстрая проверка» может превратиться в более длительный сеанс, в то время как эмоционально липкий или незавершенный контент вернет вас к задаче. Защита перехода к требовательной работе зачастую более эффективна, чем попытки восстановиться после каждого перерыва.
Спать
Самая очевидная ночная цена : это перемещение: время, потраченное на пролистывание страниц в постели, : это время, потраченное не на сон. Свет, оповещения и стимулирующий контент также могут задерживать успокоение. Исследования обычно обнаруживают связь между использованием электронных средств массовой информации и плохим сном, но эффекты различаются в зависимости от человека, времени, содержания и дизайна исследования. Если ваша основная проблема : ночь, воспользуйтесь более подробным руководством, как остановить прокрутку перед сном.
Эмоциональное благополучие
Что вы видите и почему открыли материю. Связь с другом : это не то же самое, что сравнение, возмущение или мониторинг угроз. Большие обзоры обнаруживают небольшие связи между использованием социальных сетей и тревогой или депрессией, с более сильными связями для проблемного использования, но большая часть доказательств носит корреляционный характер и весьма разнообразна. Точнее сказать, что прокрутка может повлиять на настроение в некоторых контекстах, чем утверждать, что она вызывает один предсказуемый результат для психического здоровья каждого.
Можете ли вы остановить выброс дофамина?
Да, картина может измениться. Вы не пытаетесь удалить дофамин или стереть часть своего мозга. Вы меняете сигналы, затраты, альтернативы и окончания, которые обучают одной и той же реакции. Начните с одного повторяющегося цикла, а не объявляйте весь телефон закрытым.